更年期吃什么食物好 更年期吃柑橘真的能改善吗

喝柠檬水、多吃柑橘能舒缓停经不适？网路流传更年期的妇女只要多吃点柠檬酸、柑橘类食物，就可促进荷尔蒙分泌，对此医师表示，相关说法毫无根据，更年期妇女应注意运动与饮食均衡，若出现睡眠障碍、盗汗等停经症候群，应至生殖内分泌科就诊，别相信没有根据的偏方。

中山医院妇产科主治医师杨再兴说，吃柠檬舒缓更年期不适毫无根据，女性45～55岁左右，若连续3个月月经没来，就可能进入停经期，此时因体内雌激素不再分泌，卵巢与各器官都会开始萎缩、衰弱，容易出现心血管、泌尿道等慢性疾病，以及骨质疏松症等。

若停经后身体不适，杨再兴表示，应至妇产科的次专科生殖内分泌科就医，评估是否接受荷尔蒙疗法。许多民众对于停经症候群都有误解，认为多会出现热潮红、盗汗等，事实上，更年期医学会曾做过调查，停经妇女最常出现的是睡眠障碍与腰酸背痛，这些都可靠就医、正确治疗及改变生活习惯来缓解。

基隆长庚医院妇产科教授陈芳萍表示，更年期妇女若出现严重不适，可在医师的评估后，接受荷尔蒙治疗，并于治疗期间持续追踪;情况轻微者，则可服用其他药物。不过最重要的，还是要改变生活型态、适度运动，饮食少油少盐少糖，每天吃足1000～1200mg的钙质，避免三高、代谢症候群及骨松问题。

至于保健食品，陈芳萍表示，过去曾有人认为补充大豆异黄酮可舒缓更年期不适，但这和个人体质有关，加上国内保健食品的安全性不定，建议民众若吃3个月没效，就别吃了。

杨再兴也说，国内保健食品仅规定要标示热量、糖分等，对于主成分的浓度并没有规范，随意购买吃了恐怕也没效。停经妇女应定期接受包括癌症、代谢疾病、骨密度检测等健康筛检，并由专科医师评估健康情况，给予适当保健建议。

总的来说，柑橘类水果虽然不能改善更年期不适，但是吃这些水果还是有不少好处的。