柠檬这样喝防骨质疏松

柠檬汁提升骨质密度

中高龄的女性每天喝200毫升柠檬汁加钙，可以提升骨质的密度达1.32%，还可以降血压，并且骨质密度提高的状态可以持续至少半年。

虽然柠檬不含钙质，但是富含的柠檬酸可以促进人体对钙质的吸收。日本广岛大学的研究亦指出喝柠檬汁后，钙质从骨头溶入血液的比例下降了14%。因此，如果想提升人体对钙质的吸收力，可以在吃高钙食物时(小鱼乾、虾类、豆类和深色蔬菜)，搭配柠檬一起食用。

柠檬水和柠檬冰块也可以吸收柠檬养分

柠檬带皮切片放入水喝，可以让无味的水变得更好喝，轻松摄取柠檬营养外，还可以改善体质，并清肠瘦身。

削去绿皮的热柠檬水，更是健康又不伤胃的喝法。生机饮食达人王明勇曾表示柠檬皮绿色的部分，可能会让胃感到不舒服。因此削去一层绿皮，保留果皮与果肉间白色的部分，再用热水冲泡，不伤胃还可以摄取到柠檬的植化素。

柠檬冰块则是可以完整摄取柠檬养分的方式，每天拿2颗来当保健饮或当调味料用都是不错的选择。把柠檬连皮打成果泥，再做成冰块，保存期限变长，让你什么时候想摄取都可以。

去绿皮热柠檬水这样做

1材料

柠檬1个、水1杯、蜂蜜少许。

2步骤

把柠檬洗干净，削去绿皮的部分，保留果皮与果肉之间白色部分。

把削完皮的柠檬先切对半再切成薄片，全部进去水瓶里。

倒进热水静置一段时间，等养分释放就完成了。如果觉得太苦，可以加一些蜂蜜调味。