消耗热量的减肥食物

大麦

瑞典隆德大学的一项研究发现，大麦能够减少食慾，并降低血糖浓度和糖尿病风险。大麦中特别的膳食纤维组合，让它提供比其他谷物更高的饱足感。在研究中，健康的中年人如果每天吃叁次大麦粒做的面包，代谢表现就能提高14小时，还能减少血糖和胰岛素浓度。研究者建议，在沙拉、汤品或炖菜中，可以用大麦代替米饭或马铃薯。

红辣椒

如果你不像碧昂丝常常带一瓶辣酱在包包裡，你可能会想开始这么做。美国普度大学发现，红辣椒能够控制胃口并增加热量燃烧，特别是对少吃辣的人更有效。只要在食物中加入半小匙的红辣椒，就能暂时提高代谢。

瘦肉

《营养与饮食协会期刊》刊登的一项研究证实，用高品质的蛋白质填满餐盘，能够遏止正餐之间的食慾。如果你不是食肉动物，也可以多吃豆类或是菠菜、花椰菜、羽衣甘蓝和豌豆等蔬菜。

杏仁

早餐吃完后，已经饿了好几个小时，但午餐时间却还没到？这时吃一掌生杏仁，就能够控制飢饿感。《欧洲营养学期刊》一项2015年的研究追踪了健康的女性，其中有些人会在早上十点左右吃些杏仁，其他人则不吃零食。叁天后，吃杏仁的女性回报她们觉得较为饱足，因此午晚餐都吃得较少，也并未摄取额外的热量。记得避开调味、包裹糖衣或是加盐的零嘴，选择生杏仁就对了。

鲑鱼

吃鲑鱼也能延长饱足感！鲑鱼中的omega-3脂肪酸很丰富，它能够增加脂肪细胞分泌的瘦素，并帮助降低胆固醇。《细胞代谢》期刊中一项2013年的研究指出，瘦素能够抑制正常体重的人的飢饿感。其他含有omega-3脂肪酸的食物则有鲔鱼、鳟鱼和鲭鱼。

葫芦巴茶

葫芦巴茶能够减低食慾，就像其他食物一样。2015年韩国一项小型研究被刊登在《临床营养学研究》期刊中，研究者让九位健康的过重女性喝下茴香茶、葫芦巴茶或是安慰剂，再从自助餐中选择食物。结果发现，喝下葫芦巴茶的人拿了较少的食物，这可能是因为葫芦巴含有丰富的水溶性纤维，因此能够增加饮用者的饱足感，并减少食欲。