男子练瑜伽从哪里练起

适合男子练的瑜伽动作

头倒立式

具有增进面部血液循环，促进睡眠，增强记忆力的功效。练习时，跪坐在瑜伽垫上，双手交握，用头支撑身体，将膝盖向头部移动，然后抬起，调整呼吸，呼气时，弯曲膝盖，伸展双腿，头倒立。坚持数秒，再慢慢还原到原来的姿势。

无支撑头倒立式

具有促进脑部血液循环，美容美肤，改善睡眠质量的功效。练习时，弯曲身体，双臂向前伸展，让两手腕的距离与肩宽一致，再抬起腿部，绷直双脚，深呼吸，伸展肘部，向后摆动臀部，让身体重心落在手腕上。

男子练瑜伽从哪里练起

单腿鹤蝉式

具有舒缓紧张，增强两臂肌肉群的功效。练习时，先蹲坐在瑜伽垫上，然后打开两腿，踮起脚尖，把两手平放在瑜伽垫上，弯曲双肘，调整呼吸，吸气，下压身体，两脚抬离地面，左膝靠近左上臂，坚持数秒后，呼气，还原到原来的姿势。

侧乌鸦式

具有增强手腕力量，强健腹部肌肉群的功效。练习时，打开双腿，弯曲双膝，调整呼吸，呼气时，双腿离开地面，左侧伸展双腿，吸气时，放低身体，伸直手臂，坚持数秒，再慢慢还原到原来的姿势。

男子练瑜伽有什么好处

1、缓解过大压力

快节奏的工作和繁忙的生活，让很多男性都感到压力大。再加之高房价，更让男性承受重压。很多男性忙碌一天后，都会感到身心疲劳，陷入无精打采的亚健康状态。而瑜伽最大的好处就是缓解疲劳，舒缓压力，激活身体能量，让人恢复精力。

2、塑造健美体形

练瑜伽能塑造健美的形体是很多人都知道的，如果男性对自身身材不满意，想要更完美的身材，可以选择合适的瑜伽动作进行练习，以让自身线条更美。但需注意的是，不同瑜伽动作难度不同，千万不要强迫自身做难度大的动作，以免伤到身体。