钙片这样吃才有效

吃钙片要嚼碎后再下肚

台北市立联合医院阳明院区骨科主治医师高钧彦表示，门诊中有很多老人家来询问要如何吃钙片，由于钙有分锭剂与液体状，而在服用锭剂的钙片时，一定要先嚼碎再吃下肚，才能在胃肠道被吸收，否则吞下肚里的钙片会只有外层在溶解后被吸收，没有吸收的钙片会被排泄掉。

晒太阳15分钟维他命D3就足够

至于是否需要服用维他命D3也要视情况而定;高钧彦医师指出，一般人并不需要额外服用维他命D3来帮助钙质吸收，因为一天只需要手与脸晒太阳15分钟，就有足够维他命D3可利用，除非是早出晚归或是卧床病人，无法晒到太阳，才需要补充维他命D3。

服用钙片早晚一颗即可

高钧彦医师并建议，想要预防骨质疏松就要有足够的钙质，年轻人一天需要800-1200毫克钙质，老年人与停经后妇女则需要1800毫克钙，而平常可从食物中摄取，例如牛奶、小鱼干与苋菜等都有丰富钙质，想要服用钙片，一天不需要吃太多，由于一般的钙片一锭有300毫克，早晚一颗共有600毫克钙，就已足够。