夏季运动要注意什么 运动过量容易发生猝死

贸然运动要注意安全

平时无路跑习惯的37岁林姓男子30日晚间参加星光马拉松9公里竞赛，距终点约200公尺处突然后倒地，送医不治。当晚气温摄氏34度，检警调查后研判死因为剧烈运动导致心脏无法负荷，血液含氧量不足休克身亡。

长期规律运动的好处

长期规律运动能够增加心肺耐力，有益健康，但若是平时没有相关训练而骤然剧烈运动，反而增加意外风险。主要的原因也就是某些运动的人没注意到自己的心脏能不能承受，贸然运动因此增加风险。天气闷热的时候因为汗的流失，水份的流失，造成血管内的血液量不足，同时也会让他的黏稠度增加，因此造成血管阻塞的地方更容易阻塞。

夏天高温运动要注意什么

夏天炎热极不适合举办路跑，特别是晚上6、7点时的温度与湿度其实都要比清晨时高，晚上路跑更容易造成热伤害，对体能的负荷也更大。朱柏龄：『超过体能负荷是一种压力，一种Stress，Stress的时候会引发心脏病。如果已经休息了好几个月没跑步的话，最好就不要参加路跑，天气热的话一定要多喝水，如果说身体有症状的时候，譬如说头晕、噁心、呕吐、心跳加快、唿吸快、全身无力的时候，最好就不要逞强，不要为了成绩、为了达到终点硬撑。』

视个人体质安排运动

每个人的身体状况与疾病史都不一样，应视个人状况安排活动，切勿从事过度剧烈运动而造成身体伤害，有心脏血管疾病的民众在执行运动计画前，应和医师讨论是否适合自身的情况。尤其是路跑参赛者须有适当训练及体力，若不习惯在热天跑步的人，须有1-2周的「热适应」训练;在路跑之前、中、后，都要有适量的饮水，跑步时每10至15分钟补充200-300CC的水。