运动后肌肉酸痛莓烦恼

肌肉酸痛是怎么回事

肌肉酸痛几乎是人人都有过的经验。运动时肌肉因为收缩，消耗大量能量，容易堆积代谢废物，让肌肉疲劳，加上肌肉若超出负担的重量压力，更易带来肌纤维撕裂损伤，导致酸痛。另除了运动之外，女性逛街逛太久，双脚肌肉过度操劳，也容易有酸痛的现象。

运动后补充抗氧化营养素

针对运动后出现的肌肉酸痛，营养师建议透过天然蔬果的摄取，补充抗氧化营养素，以帮助修復细胞和消除肌肉疲劳。而在众多种类的蔬果中，近年国外研究发现，酸酸甜甜的莓果类食物，内含抗氧化剂成分，为天然的非类固醇消炎药，有助扫除肌肉疲劳酸痛的不适。

莓果抗氧化力强

莓果类食物如蓝莓、草莓、覆盆子、黑醋栗、蔓越莓、桑椹等，含有丰富的抗氧化剂维生素C、多酚类、植化素、花青素，能保护细胞免于损伤，还能帮助体内合成胶原蛋白，让肌肤保持弹性。

莓果类食物也含有白藜芦醇、槲皮素、儿茶素等植化素，可发挥抗氧化的作用，加速清除运动产生的自由基，帮助细胞膜预防脂质过氧化损伤，缓解肌肉酸痛，降低氧化伤害。

优质蛋白质脂肪酸也能帮上忙

减缓肌肉酸痛，除了运动后吃一点新鲜莓果之外，也可以适度补充鸡肉、豆浆、鲑鱼、鲭鱼等食物，成分中的优质蛋白质可以帮助受损组织的修补，促进肌肉生长，并且改善肌肉酸痛症状;深海鱼类中的ω-3脂肪酸则能改善肌肉损伤引起的发炎反应，修復肌肉微小损伤。

把握正确的运动规则，运动前做好暖身操，运动时量力而为，视个人体能状况调整运动强度和运动量，训练后做一做伸展操、适度按摩、休息，也都是预防和减缓肌肉酸痛的不败秘诀。