如何锻炼背部肌肉

超人式运动步骤1第一步。平躺面向地板、双腿双手打开向外延伸。趴着面向地板躺平，双手与双腿打开向外延伸、伸直。2第二步。抬起头，举起左手及右脚，离地约五英吋(约13公分)，维持3秒，接着换边。将头部微微抬起，举起左手往前延伸、举起右脚往后延伸，保持身体躯干的稳定。手脚悬空抬离地面约五英吋(约13公分)，停留三秒后换边。每一边各做10次。3tips。每一边各做10次。塑身小秘诀；「跑前超人式」这个动作主要训练到的下背部肌群，可紧实背肌的肌肉，特别着重竖嵴肌。动作过程当中在抬手时，注意不要让肩膀往上抬太多，自然就好。保持身体躯干的稳定，正常唿吸不要憋气，以防止压迫到腰椎。

超人式运动步骤1第一步。平躺面向地板、双腿双手打开向外延伸。趴着面向地板躺平，双手与双腿打开向外延伸、伸直。2第二步。抬起头，举起左手及右脚，离地约五英吋(约13公分)，维持3秒，接着换边。将头部微微抬起，举起左手往前延伸、举起右脚往后延伸，保持身体躯干的稳定。手脚悬空抬离地面约五英吋(约13公分)，停留三秒后换边。每一边各做10次。3tips。每一边各做10次。塑身小秘诀；「跑前超人式」这个动作主要训练到的下背部肌群，可紧实背肌的肌肉，特别着重竖嵴肌。动作过程当中在抬手时，注意不要让肩膀往上抬太多，自然就好。保持身体躯干的稳定，正常唿吸不要憋气，以防止压迫到腰椎。