每天动一动两周瘦腰部

运用全身镜来检视动作

夏日摆脱腰间赘肉大作战！为确保动作确实做到，建议一开始可运用全身镜来检视动作是否正确！

1step1

身体站直、不驼背，脊髓拉直顶天立地伸展中心轴，双眼直视前方。

2step2

运动时，双手可自然展开，以臀部画8字运动。臀部运动路线可以设定左或右臀单边开始，如：左臀向左斜前方开始运动，口诀是左前、左后、右前、右后，如此重复进行。

3step3

运动时，建议维持收腹提臀姿势，增快肌肉紧实速度。

4step4

运动过程中不时以眼睛直视镜中的自己，确定上身及脚底不动、只有腰臀动，以确保动作确实。

摇8运动

「摇8运动」不仅可以减少腰间脂肪，且能从脊髓伸展，强化核心肌群及身体中心轴，维持良好的平衡体态。

初学者建议初次可先运动10分钟，再慢慢拉长至15至20分钟，持续运动约2周即可看见成效。

然而，陈媦娟老师提醒，饭后一小时内不要做摇8运动，其余任何时间有空随时随地都可以摇8，持之以恆就有助恢復窈窕体态喔！