安心运动靠这四个原则

运动过度恐丧命

很多中年人，平日嗜吃美食及热爱大量运动，常在朋友群组中笑称自己「吃多、动多、快乐多」，但在连续几天参加聚餐后，一如往常到健身中心运动，自行使用跑步机快跑10公里及重量训练等极高强度运动后，出现心肌梗塞的症状如呼吸急促、胸闷及全身无力，当时未紧急就医，仅在家人陪同下返家休息，没想到夜间情况加剧，还来不及到医院就在家中过世。

运动强身不伤心该怎么做

根据卫生福利部103年死因统计，心脏病是国人第二号杀手，共夺走1万9400条宝贵的性命，平均每27分钟就有1人死于心脏病。虽然医学早就证实运动有助降低心血管疾病和心脏病的死亡风险，但若运动过犹不及，若平日久坐且无规律运动习惯，剧烈运动反而有诱发心肌梗塞及心脏猝死的风险。

安心运动4原则

1建立规律的运动习惯

运动的频率优于运动的强度。尤其是长时间久坐或过重的人，可以从短时间的身体活动开始，包括走路、做健康操、有氧运动、慢跑、骑自行车等，等建立规律运动的习惯后，再渐渐增加活动时间、频率及强度。

2运动前不忘暖身

维持每周5次(或至少3次)、每次30分钟的身体活动，运动前后需有5至10分钟的暖身及缓和伸展运动，并在身体状态允许的情况下尽量的活动。

3建立适合自己的运动模式

每个人的身体状况与疾病史都不一样，应视个人状况安排活动，切勿执行过度剧烈运动而造成身体伤害。有心脏血管疾病的人在执行运动计画前，应和医师讨论运动计画是否合适，并应避免闭气用力的运动，例如：举重、提重物等。

4慎选运动时间预防热伤害

过冷或过热的气温都会对心血管造成影响，时值酷暑，依照美国心脏协会建议，心脏病患者、50岁以上及体重过重的民众，应特别注意暑热对身体造成的伤害，在中午至下午3点应避免到户外活动;外出时尽量穿着通风、浅色衣物、穿戴帽子及太阳眼镜以避免热伤害，并多补充水分。

保命2要诀

民众在日常活动或运动时，若感觉胸部闷、痛、有压迫感并反射至左肩、背、下巴;或有头晕、呼吸急促或不顺畅、恶心呕吐、虚弱、心跳加速等急性心肌梗塞症状，应牢记「抢时间」和「打119正确就医」的保命2要诀，紧急送医急救，有助抢回宝贵生命和减少后遗症。