运动后如何按摩穴位 运动肌肉酸痛如何改善

运动后肌肉酸痛如何造成的

中医针灸康复临床医学博士黄怡表示，运动后的肌肉酸痛主要分为急、慢性肌肉酸痛。慢性肌肉酸痛所指的是不常运动者，在远动后24-48小时之间，因身体不适应运动，所以运动部位的乳酸代谢不及而局部堆积，造成运动部位酸痛。

运动抽筋是怎么回事

至于急性肌肉酸痛则是指未作足够暖身或放松，因肌肉作激烈或长期的活动，造成肌肉暂时性的缺血，运动部位肌肉得不到血液供应而痉挛，也就是常说的抽筋，也是剧烈运动常见的运动伤害，经短暂休息后，很快就会消失，但仍要继续休息一阵子，以免再抽筋。

如何避免运动后即溶酸痛

要改善运动所造成的运动酸痛，运动最好不要超过能承受范围，先适当的做些小运动减轻酸痛，坚持长期的运动锻炼身体，提高身体的耐受性。

在酸痛的部位找最酸痛点，点按方式，这就是所谓的「阿是穴」，借由穴位按摩刺激，使部位得到放松及自我复原，阿是穴也被称为天应穴，也就是疼痛反应区点，按下去有疼痛等反应，因此有人说「有痛便是穴」。