跑步可以减肥吗 跑步的好处有哪些

近年掀起慢跑热潮，不过多少的慢跑频率跟距离才能保持健康呢？看到友人在上炫耀自己铁人般的健身绩效，你是否也有运动焦虑呢？幸好一份研究指出，不是每天跑到铁腿才能有益健康，有效维持健康的慢跑程度可能比你想像少很多。

根据纽约时报报导，一项慢跑与健康关系的研究显示，每周5到6公里的慢跑距离，就能显着提升建康状况。这项研究指出，每周1到2次的慢跑，总里程数3到6公里，每次慢跑不超过1小时，就可以有效维持健康。如果你有减肥计划，可以再跑多一点。不过其他的医学研究早就证明，减肥效果控制口腹之欲比运动来的重要。

这项研究也显示，如果你的目标只实维持健康而不是参加铁人竞赛，过量的慢跑训练反而有害。在身体感觉吃力的状况下坚持跑步，将会增加受伤机率，事实上还会微增心脏病发的风险。

跟不运动或跑很少的人比较起来，每周五到六公里慢跑距离的人体重较轻，更不易罹患三高问题，糖尿病、中风、关节炎甚至癌症等疾病的机率也较低。

穿上你的慢跑鞋吧，只要每周慢跑2次，每次20到30分钟，或者1.5到3公里的距离，就足以让你享受健康生活。