慢跑的时候应该注意什么 慢跑如何防止运动伤害

慢跑注意膝关节损耗

防止慢跑运动伤害，除了鞋子、护具配备齐全，利用「之字形」下坡、不同方向轮流跑，也是健康又不伤身的小方法。中山医院骨科主任医师吴濬哲就提醒，膝关节的耗损通常不可逆，应避免过度使用，建议跑草地、操场，不要跑柏油路，尤其是柏油路面的下坡路段，千万要慢慢走。

合理选择运动场地

濬哲表示，人体膝关节的活动非常频繁，无可避免会逐渐退化，跑步的时候，大约6成的重量，会压在膝关节内侧，因此运动不过量相当重要，有慢跑习惯的人，建议不要天天跑，也减少在柏油路跑路，应到草地或跑道上。

而近来许多民众喜欢的山路路跑、越野路跑，在吴濬哲眼中更是非常伤脚的NG行为，他说，偶一为之就好，千万不要经常这么做，否则说不定年纪轻轻，就跑出退化性关节炎。提醒民众下坡不要用跑的，并利用之字形方式下坡，设法减缓坡度。

运动时如何保护膝关节

嘉义长庚復健科主治医师许宏志表示，跑步的时候，感觉两脚同时推进，但人其实都会习惯把重心放在某一隻脚。以60公斤的成人来说，平时双脚站立，一隻脚各承担30公斤重量，但跑步时不可避免会有单脚跃进的动作，加上蹬的力量，一隻脚最多会承受到4倍体重、240公斤重量，确实可能造成关节伤害。

至于方向，许宏志建议，尽量跑直线，如果是操场或须转弯多次，应顺时针、逆时针轮流跑，让双腿的受力均衡。