失眠怎么办 失眠的原因 治疗失眠的最好方法

上班压力大或时数过长、甚至是白天活动量不够或睡太多等因素，都有可能造成失眠，若是长期失眠，人体恆定机制失衡，生理功能无法得到修护，记忆力、学习力及身体抵抗力皆会下降，甚至老年时易引发脑部退化，后果不堪设想。

安眠药非全能使用与否因人而异

面对失眠症状是否该服用安眠药呢？陈秉彦医师说，若是长期失眠，则可在专业医师建议下，服用适量的安眠药。但若是短暂性的情绪波动，如：工作做不完引起的焦虑、亲友间争吵引起的沮丧，所导致的失眠，情绪只会持续短暂的两三天，建议要解决情绪的问题，而非依赖安眠药。另外，陈秉彦医师也提醒，服用安眠药切勿自行更改服用的时间及用量，且为避免因滥用而造成习惯成瘾性，若只偶尔失眠，则不建议在睡觉前就规律服用安眠药，除非在床上躺超过一个小时还是无法入眠才需适当使用安眠药。

6招教你改善失眠

睡得好、睡得饱对现代人来说变成是一件难事，陈秉彦医师也提出以下6点，来帮助民众改善失眠症状：

1)睡前2~3小时前可以做一些和缓、微流汗运动，像快走、慢跑、骑脚踏车，或游泳等有氧运动，让大脑释放让身体放松的化学物质来改善失眠状况。

2)睡前透过唿吸、冥想的练习来达到放松，帮助改善失眠。

3)白天补眠不超过30分钟，下午3点以后尽量避免小睡，以免影响夜晚睡眠。

4)尽量维持规律的起床时间，假日补眠最多不超过1.5小时，过度会扰乱生理时钟，影响夜晚睡眠。

5)可记录睡眠日志，提供医师参考，同时重新建构生活秩序。

6)睡前2小时可喝点帮助入眠食物，如：热牛奶、助眠花茶、酸枣仁茶。

科学实证酸枣仁安神助睡眠

酸枣仁是一味中药材，为鼠理科植物酸枣的成熟种子，是中药里养心安神的一味药，酸枣仁味甘、性平。归心、肝、胆经。有养心益肝，宁心安神，敛汗的功能。有失眠症状的朋友，不妨可试试食用酸枣仁以助睡眠。