长期便秘怎么缓解 排便不顺好困扰怎么办

食物纤维能有效消解便秘。食物纤维可分为「非水溶性食物纤维」及「水溶性食物纤维」，非水溶性食物纤维会吸附水分，增加粪便体积，促进肠胃蠕动；水溶性食物纤维则是吸到水就会成胶状，增加粪便的含水量并软化粪便。多吃温热食品；当食物进入肠胃食，副交感神经就会开始活跃，主动消化吸收食物。而食用温热食品有助于提升副交感神经，当消化吸收顺畅、肠胃功能正常时，便能防止便秘。吃饭细嚼慢咽；咀嚼能活化副交感神经，而副交感神经能促进唾液分泌。唾液分泌越多越能促进消化，减少肠胃的负担，有效解除便秘。保持心情愉快；用餐时维持愉快的心情能让消化吸收顺畅，而用完餐后也要好好放鬆身心，若饭后立刻开始活动会活络交感神经，阻碍食物消化吸收。

食物纤维能有效消解便秘。食物纤维可分为「非水溶性食物纤维」及「水溶性食物纤维」，非水溶性食物纤维会吸附水分，增加粪便体积，促进肠胃蠕动；水溶性食物纤维则是吸到水就会成胶状，增加粪便的含水量并软化粪便。多吃温热食品；当食物进入肠胃食，副交感神经就会开始活跃，主动消化吸收食物。而食用温热食品有助于提升副交感神经，当消化吸收顺畅、肠胃功能正常时，便能防止便秘。吃饭细嚼慢咽；咀嚼能活化副交感神经，而副交感神经能促进唾液分泌。唾液分泌越多越能促进消化，减少肠胃的负担，有效解除便秘。保持心情愉快；用餐时维持愉快的心情能让消化吸收顺畅，而用完餐后也要好好放鬆身心，若饭后立刻开始活动会活络交感神经，阻碍食物消化吸收。