一分钟正坐扭转下盘肿

强化骨盆与脊椎还能消除下半身水肿

自古以来的正坐，其实对身体有许多好处，正坐能够伸展大腿前半部，强化骨盆周围以及脊椎，还能够提高脚踝的柔软度。

提高脚踝的柔软度有助于预防跌倒，还具有提高下半身血液循环的效果，如果有水肿困扰的话，不妨在晚上进行，能让因为重力而囤积在下半身的血液回流上半身，对于改善水肿相当有效。而如果早上进行，有助于端正姿势，也十分适合刚起床时正坐。

1分钟正坐这样做

1正坐

STEP1.膝盖在腰骨的正前方，留意避免小腿往外侧跑。还不习惯时，可将小腿放在外侧，等习惯后再将左右脚跟都放在坐骨下方。

STEP2.腰避免往后倾斜，下腹部抬起，像是从头顶开始朝上拉一样，脊椎保持挺立伸展。

STEP3.挺胸双手放在膝盖上，朝向正面，缓缓呼吸。

2扭转正坐

加上扭转动作能够促进内脏的活化，具有排毒的效果。

STEP1.从正坐姿势，将双手合十，拇指放到胸口，这时手掌贴合使力，打开胸口。

STEP2.吸气，伸展背部肌肉，吐气时从脊椎下方开始扭转身体，越过肩膀看向后方，持续数回呼吸。

STEP3.一边吸气一边将上半身转回正面，经过一个呼吸后，转向反方向重复动作。总共约1分钟，在日常生活裡即可轻松进行。

POINT：扭转时左右肩膀的高度会产生变化，脸容易倾斜，因此要注意确实挺直背脊，让尾骨到头顶保持笔直伸展。