睡不着压力大吃这些

长期失眠的危害

肾上腺素或可体松，都属于压力荷尔蒙。可体松会强化交感神经功能，造成失眠、焦虑、心悸、血压不稳定、胃酸增加、记忆力减煺等症状，还会压抑免疫系统。可体松增加时，还会抑制胰岛素的作用，使血糖过高、细胞却反而得不到糖分的补给，发出飢饿讯号，就会想吃东西，身体也会自动转化储存更多脂肪，久而久之，腹部脂肪变厚、容易罹患心血管疾病。

缓解失眠的食物

所以，压力大的确会影响睡眠，长期、慢性压力没有消除，还会引发健康危机;症状严重时除了谘询医师的专业建议，平时不妨透过以下食材来纾解压力：

1洋葱

富含植物性钙，而且草酸低，所以钙的吸收率更好;同时洋葱还含有槲皮素，有助血管保持畅通。

2深海鱼

富含鱼油，其EPA和DHA 有助神经稳定、促进血液循环。建议每周吃两次、一次九十公克的深海鱼，就可以达到纾压的效果。

3香蕉

富含色胺酸，能在体内转换成安定情绪、让人快乐又助眠的血清素。除了香蕉，黄豆类的食物(尤其是豆腐)、毛豆、鱼，也是可以补充色胺酸的好食材，搭配维生素B群(如深绿色蔬菜)就可以帮助人体转换成血清素。