10个小妙招提高意志力 如何锻炼意志力

人的意志力决定好一个人的抗压能力以及缓解压力的能力，所以意志力在每个人生活与工作之前都是占着很大的比重的，那您知道如何锻炼意志力吗？你知道锻炼意志力的方法吗？今天小编就为您介绍一下有关提高意志力的方法的知识。

10个小妙招提高意志力

1.10分钟冥想

训练自己的冥想能力，是提高人的意志力最为有效，也是最快的方法，冥想是很容易做到的，可是试试看。

通过冥想，你可以训练大脑的专注度和抵制神游的冲动。研究表明，10分钟的练习冥想只要做2-3天，你的注意力就能更加集中，获得更多的能量，同时也缓解压力。

2.调整姿势

也就是当一个人的意志力被测试的时候，就是要让研究的人员看参见一组参与者持续调整姿势两周。然后看看结果如何？

每当他们懒懒散散要趴下时，就调整姿势坐直。这个简单的做法大大提高了他们的意志力。

你要开始的话，同样的，在工作或在家时一感觉懒洋洋就立刻坐直。这听上去很简单，但是要一直坐直的话，很考验意志。每次你这么做的时候，就相当于在拉伸你意志力的肌肉。

3.写饮食日记

也是同一项研究发现，写饮食日记可以帮助提高意志力。我们大多数人都没有记录吃东西的习惯，所以要做起来还是需要一定毅力的。类似的记载也有作用。建议开始下一个简单的饮食APP帮你进行记录。只要持续两周就可以提高你抵制诱惑的能力。

4.使用非惯用手

和调整姿势一样的做法，当你想做什么事时尝试用你的反手，大脑对你的惯用手更加灵敏，要想使用反手的话就需要靠你的意志力了。首先你需要一天中大部分时间都用你的非惯用手。但每次使用这种方法不要超过一个小时，否则会过度疲劳。

5.改掉口头禅

另一个测试是改掉你的说话方式，包括你常使用的脏话，或者用“你好”代替“嘿”。同样的，这需要靠你的意志力去克服你的本能。

首先你需要想想你要改掉那些说话中带的词语，比如我自己就改掉了在工作中使用缩略词的习惯，比如用“这样子”换掉“酱紫”。同样也只需要两周就能见效。

6.利用最后期限

你还记不记得大学考试之前挑灯夜战或者考试中的最后一分钟，你的注意力高度集中、精神非常紧张，高度亢奋。使用同样的原理，研究人员发现自己设定一个期限，你也可以提高意志力，还能提高效率。

将你要做的事情列成表，定下要完成的最后时间，然后坚持完成。参与者照这样做了两周后，不仅原来的事情做完了，还空出了很多时间来进行健身、调节饮食，吸烟喝酒的量也减少了。

7.记录开销

和记录饮食一样，我们很多人也没有记录开销的习惯。即使你不需要省钱，这样做对你的意志力很有好处。拿出账本或者也下个APP来帮你。经常回顾你的账单，你会发现你的注意力和抵制糖果这些诱惑的能力提升了。

8.握力练习

对于那些想提升恒心的朋友，你可以通过握力练习器来锻炼，直到精疲力竭为止。试过你就会知道，使用这个需要多大的毅力。使用握力练习器即使感到疼痛也要坚持下去。

9.携带一些诱惑物

要提高你说不的能力，你可以每天带一点对你有诱惑的物品在身上。研究中，参与者带着巧克力，坚持不吃的人对其它诱惑也会有抵抗力。

首先，你要知道如何抵制渴望，这非常困难。带着 对你有诱惑力的东西，坚持对之说不。也不是让你一天到晚都带着，只要你能抵制住，最后无视它的干扰就行。

10.对你下意识的判断保持清醒

最后这项比较简单，注意你的判断。不经意间我们就去神游了，动作开始机械。你要花时间想想为什么你要做这个决定，并提高对潜意识动作的注意，问问你自己为什么要这么做。

比如，为什么早上你要吃稀饭而不是鸡蛋，为什么咖啡放了两勺糖。有意识地思考可以提升注意力和自我控制力。

增强你意志力的七个秘诀

一、保持正向思考

人生不如意十常，既然如此，何不让自己正向思考一点呢？积极思考会让你的人生变得更正向，人生有时候是一种循环的结果，好的面向会让你越来越好，负面的想法则容易让你越加沮丧。

在工作中，如果你能让自己时时保持正向思考，做事就会变得更积极、更容易。

二、保持积极

要成功就要有积极的心态，心存希望、勇往直前。「为了维持积极的思考方式，不要和思想消极的人交往频繁。消极的情绪远比积极的情绪容易传染，因此，妳辛辛苦苦累积充好的能量，很可能一下子被释放完了。」积极思考造成积极人生，消极思考造成消极人生。

积极的人跟积极的人在一起，消极的人容易跟消极的人在一起，这世界是物以类聚的！

三、避免比较

停止与其他人比较吧，然后专注在自己的生活上，当你能够放宽心，不再与别人比较，想想自己的优点，你就更容易专注。别忘了要常常对自己说「我很棒」，给自己多一点的自信，告诉自己「我很好、我很棒」，当你这样做，就能对自己的人生充满信心。

四、停止向他人抱怨

「停止抱怨，就是不再让自己的情绪，堆积成无法攀越的高山，不再放大自己的忧虑，停止用抱怨来滋养这些情绪。」

当你向他人抱怨时，就是将负面情绪传染给他人，同时，这也会让你无法把事情做好，抱怨会让你分心，让你把注意力放在你抱怨的事物上，而不是解决问题上。

五、阅读励志书籍

阅读励志书籍是保持你的意志力的一个很好的方式，你可能感觉励志书籍讲得都是千篇一律，但其实常常阅读励志书籍能够让你随时保持在正向思考的状态下，这有助于你更积极、完成更多事。

结语：看了小编上文的介绍，对于增强人的意志力的方法，有一定的了解了吧，当你以后遇到这样的问题的时候，可以试试这些方法，对你会有所帮助的，希望您也可以分享给身边的亲朋好友哦~