这样做效果好 如何缓解学习压力

生活当中有很多小孩在学习的过程当中有着很大的学习压力，这些压力来自生活当中很多方面，那么如何缓解学习压力呢？学习压力大家应该怎么办呢？今天就为大家介绍一些可以缓解学习压力的方法！

如何缓解学习压力

1、可以让孩子泡个热水澡，水温高约在37℃到39℃左右，这样有助于孩子缓解学习压力

2、回家之后让孩子换上宽松的衣物，以棉质为主的家居服。

3、室内灯光以黄色为主，不易刺激眼球，较能舒缓眼部的压力，也能缓和室内气氛。

4、晚餐的时候给孩子吃清淡的食物。避免吃辛辣、油炸食物，或是停留在胃中时间较长的高蛋白高热量食物，以免增加胃肠的负担。

5、晚餐后可来点不含酒精、不含咖啡因等刺激性物质的饮料。

6、睡前将腿抬高，或是脚下垫个枕头30度、45度或是90度都可。可有效缓解因为长期的站立或坐姿所造成的下肢血循不良而肿胀。

7、尽量在晚间11时前上床入睡。

8、让孩子睡觉之前听一些古典音乐或是轻音乐，避免心情过度亢奋所导致的夜梦过多，有助于帮助孩子缓解学习压力。

学习压力大怎么办

1.体育锻炼

学生不能一味的读书，要劳逸结合。体育运动是应对压力的最佳办法之一。在灿烂的阳光下绕着学校跑一圈，呼吸新鲜空气，能感受到一个全新的自己。

2.保证充足的睡眠

以足够的睡眠消除疲劳，换取充沛的精力和清醒的头脑。足够的睡眠是从容应考的前提，考前如果经常失眠也不必不安，可适当使用一些调节情绪的药物。

3.饮食调节

很多父母担心孩子考试紧张压力大，怕孩子营养不良，所以在考前会给孩子大量进补或者供给丰富的营养餐，一些父母甚至买保健品给孩子吃，其实这些 没必 要。备考期间，不能大吃大喝，只要按照平时的饮食习惯就可以，适当多吃些水果和蔬菜，补充维生素，有益于大脑的思考。大考期间，食物以清淡为主，炎热的时 候可以加点苦瓜降降内火。

4.自我暗示

人生总是有起有落的，考试也是一样。由于各种原因，并不是每个人都能在考场中充分发挥出自己的真实水平，榜上无名，脚下有路。历史上有很多杰出人才没 有受过高等教育，但照样做出了杰出的贡献。所以不必过度夸大考试尤其是中、高考的决定性，你越是担心考试结果，往往越不容易考出好成绩。学生以理性的态度 去看待考试，心情自然就会放松，压力也会随之减少。

5.适当作息法

适时地娱乐，科学地安排学习时间，及时排除心理压力，合理的饮食调整，就能保持良好的竞技状态，从而顺利度过高考关。

6.宣泄法

当自己处于一种莫明其妙而又难以言明的精神痛苦之时，整天心神不定、焦躁不安，看书不进、饭吃不香、觉睡不好，对一切都不感兴趣，甚至坐卧不安、心跳加快、胸闷气短、容易出汗时，可找朋友、同学谈心说笑，参加一些文体活动，特别是跑步，能为自己的焦虑情绪找一个出口，使其得以宣泄从而达到稳定情绪的作用。

7.一读解千愁

在书的世界遨游时，一切忧愁悲伤便付诸脑后，烟消云散。读书可以使一个人在潜移默化中逐渐变得心胸开阔，气量豁达，不惧压力。

8.学会幽默

幽默是精神健康的调节剂，学会幽默，以良好的心境应付周围的一切。通过想象，训练思维“游逛”，如“蓝天白云下，我坐在平坦的绿茵草地上”、“我舒适地泡在浴缸里，听着优美的轻音乐”，在短时间内放松、休息，恢复精力，让自己得到精神小憩，你会觉得安详、宁静与平和。

孩子学习压力大的原因

1、学校方面因素对学习压力影响

在目前的下，受“应试教育”影响，学校首先要保证教学质量，而一旦教学质量下降，学校名声受到冲击，直接影响到招生。同时教师与教师之间由于职称评定、教学成绩评比等各方面的影响，存在着很大的竞争性，从而造成了教师对学习的要求越来越高。

2、家长方面因素对学习压力影响

当今，社会竞争激烈，就业压力大。这种紧张严峻的局势，给了家长无形的压力。现在大部分孩子都是独生子女，所有的家长就期盼着子成龙，女变凤，因而家长对子女的期望目标抬高。

3、社会环境因素对学习压力影响

当今社会，评价一个孩子成功与否的标准，放在孩子的学习上，似乎大学成了一个孩子成功的唯一标准。由于社会对学历、文凭的重视，现在社会压力“前移”，从幼儿园就开始了升学的竞争，小升初、中考、高考，成绩往往成为衡量一个孩子是否有前途的唯一标准。作为独生子女背负着全家人的希望，而望子成龙，望女成凤又是许多家长的共同心态，这些都给孩子造成了相当大的心理压力。

结语：孩子的学习压力太大的话学习成绩是难以提高的，所以千万不要给孩子太大的学习压力，那么缓解学习压力的方法有哪些呢？大家看了上述小编的介绍都有所了解了吧！希望上述小编的介绍可以帮助到大家哦！