戒烟不注意这些事否则难成功

烟民们通常都有很久的吸烟史了，烟草在身体里种了很多年，所以想一下子戒掉烟是比较困难的。那么，怎么戒烟好呢？戒烟注意事项有哪些？一起来看看吧。

怎么戒烟

吸烟不仅危害健康，甚至会使人体产生很多种疾病，最后危害生命。那么，想要戒烟的人们该如何有效的戒掉烟呢？

1、主动承诺戒烟，确定戒烟的动机和愿望。

2、避免饮用含有咖啡因的咖啡、茶或可乐饮料，因为咖啡因与尼古丁有密切关系。

3、避免到宴会或者一些大的场合去，同时也要避免与烟瘾非常重的人一起。

4、饮食要平衡简单，不要吃的太多。吃新鲜的水果，蔬菜或喝果汁。

5、去除所有与烟草相关的装置，在戒烟日前把所有的衣服和车洗干净。

6、确保和争取同事、朋友和家庭的支持，以鼓励戒烟和保持戒烟状态。

7、如果有非常强烈的吸烟欲望的时候，可以去洗个澡，最好淋浴。

8、在平日有抽烟欲望的时候，寻求可以代替的办法，例如吃糖果，或者吃口香糖。

9、尽量保持情绪的轻松，精神的愉快，避免过大的压力和紧张情绪。

戒烟注意事项

尽管吸烟的危害已经广为人知，但许多人还是无法戒掉烟瘾。相关专家提出6大戒烟注意事项，帮您抵抗复吸的诱惑，顺利戒烟。

1、让自己充满信心

戒烟是对意志的考验。在此期间，您需要努力克制自己，忍受烟瘾的折磨。戒烟时最大的错误就是没有自信，总想着 “我肯定戒不了”，“我只是试一试”或“以前戒过3个月，这次不知道能坚持多久”。这种消极的心理暗示是戒烟的大敌。

无论是循序渐进地减少吸烟量还是突然一根都不碰，戒烟都不可能轻松完成，最重要的是拥有持之以恒的毅力，告诉自己一定可以戒掉！

2、别让戒烟失败的朋友影响您

戒烟过程中您会面临重重困难，烟草专家建议您邀请家人或朋友配合并鼓励您戒烟。监督和陪伴能给予戒烟者信心和动力。千万别听戒烟失败的朋友泼冷水，跟您说丧气话。

戒烟的第一个月是最艰难的，戒断反应最为严重，戒烟者的内心也最容易动摇。但坚持一个月不碰香烟后，您的戒烟之路就已经成功了85%。您还可以定期把戒烟的成果和感受发布出来，与其他戒烟者共勉。

3、时刻克制烟瘾

“只要摆脱了对尼古丁的依赖就万事大吉了”，这样的想法是错误的。吸烟者对香烟有3种依赖：生理上对尼古丁的依赖，习惯上的依赖以及情感上的依赖。戒烟时要时刻警惕这三种依赖，克制自己的烟瘾，不可掉以轻心。

4、反对严格节食

为何不少吸烟者戒烟后会体重增加？首先是因为戒烟后，人体的新陈代谢减慢，消耗的卡路里减少。其次，香烟中的尼古丁有抑制食欲的作用，戒烟者的食欲较吸烟时更为旺盛。所以戒烟者或多或少都会体重上升，但在大约一年后，就会回到之前的体重水平。

千万别在体重增长时灰心丧气想要放弃戒烟，也别严格节食体重。如果想要尽快瘦下来，您只需在饮食上稍加注意。例如吃饭时把白面包换成全麦面包，少吃奶酪多摄取蛋白质，用这种天然的食欲抑制剂达到快速減重的功效。

5、出门还是在家，一个值得思考的问题

如果在戒烟初期，您还没有准备好面对外界的诱惑的话，最好还是避免出门。尤其是戒烟的第一个月，戒烟者对烟草的依赖还很严重，这时一次朋友间的喝酒小聚就可能让您之前的努力都付诸东流。但戒烟不等于自我封闭，与世隔绝。戒烟者可以选择禁止吸烟的公共场所作为出行目的地，如博物馆，电影院，剧院等等。

6、谨防复吸

有少数人会在戒烟几个月或者几年之后，在聚会上偶然吸一两支烟，从此走上复吸之路。因为虽然对于尼古丁的依赖在戒烟一个月后能基本消失，但一两支烟就可以重新唤醒烟瘾。

专家提醒您，要谨慎对待戒烟后的“偶然一支烟”，但也不要因为一次偶吸就觉得自己不可救药，自暴自弃。戒烟不仅需要毅力还需要宽容。面对这种情况要及时自我调整，做到不再吸第二支烟。

总结：阅读了上面的文章，相信大家了解了怎么戒烟这个问题，有关专家介绍到，戒烟一定要持之以恒，要有很大的意志力才行，循序渐进的戒烟方式是没有什么效果的，大家不妨试试本文推荐的这些方法。