如何制作减肥沙拉

在减肥餐中，我们常常可以听到沙拉这一食材，的确许多女性都用沙拉代替正餐食用，从而起到减肥的效果。但是沙拉酱热量真的如我们想象中的那么低吗？沙拉酱真的可以减肥吗？

沙拉酱热量其实并不低，每一百克沙拉酱热量就有724大卡，这可是米饭的两倍还多，那么为什么还有那么多的人选择沙拉酱来做减肥餐呢？

其实沙拉酱也是有很多分类的，所以我们在选择减肥沙拉时，一定要注意以下两点。

1、配料盐量要低

每天如果食用2-3公克的盐，这样听起来其实并不算多，但是有关研究显示，如果在此基础上再降低每天盐含量的摄入，患上心脏病或是中风的风险都大大降低。而在用沙拉拌一些食物时，配料的盐分含量如果过高，那么对减肥也是没有任何好处的。因此在选择沙拉配料的时候，一定要选择一些盐含量低的，如蔬菜、水果等就是减肥必备品。

2、注意酱料热量高

最常被选用的沙拉酱就有蛋黄酱和千岛酱等，这两种沙拉酱热量都是相当高的，所以在选择沙拉酱时，可以不去选择这两种，自己调制酱料也是非常不错的选择，只需要使用柠檬汁、橄榄油和醋就可以混合制成美味的酱料，并且不会有任何的热量。

减肥沙拉之蔬菜沙拉

食材：青瓜、生菜、西红柿、沙拉油、胡椒粉、胡萝卜、白椰菜以及丘比千岛酱

做法：将白椰菜、胡萝卜切成丝状，青瓜切成菱形，西红柿切成片状，然后把生菜清洗干净并沥干，可以根据自己的口味选择加入胡椒粉或色拉油，也可以都不加，然后在挤上一点千岛酱即可。

虽然沙拉酱热量不低，但是只要不用太多，搭配营养成分极高的蔬菜食用，减肥效果还是非常棒的！