学会四招轻松过矫正驼背

驼背总是给人一种没有精气神的感觉，尤其是青少年人驼背，更是会让人看起来像一个小老头，驼背怎么矫正成为了很多家长朋友挂心的问题，其实矫正驼背并不需要一些矫正衣啥的，下面就让我们来看一下矫正驼背的方法。

驼背怎么矫正

矫正驼背其实很简单，只要我们能够养成下面这些习惯，便可以有效改善驼背问题。

撑墙挺腰

面对着墙，距离约30~50厘米远站立，两手撑墙;腹部尽量贴着墙，然后再将腰部往后挺，坚持20秒，重复做10遍。注意不要踮脚，腹部贴着墙时尽量吸气，挺腰时吐气，20秒内呼吸3遍。

扩胸运动

端坐在椅子上，背部挺直;弯曲两肘，手臂抬高与肩膀齐平;两肘缓缓向后拉，尽量使两边肩胛骨并拢，大胸肌得以拉伸;保持该姿势，慢慢抬起下巴，头向后仰，缓缓吐气，静止3~5秒，重复做10遍。如果感到脊背僵硬，可以先洗个热水澡，舒筋活络后再做。头后仰时动作宜缓，力道不宜太猛，如有头晕头痛，应立刻停止。

前屈运动

两脚略分开站直;慢慢弯腰俯身，两臂伸直下垂;保持姿势3~5秒，重复做10遍。俯身时，应有意识地拉伸腰部肌肉，膝盖不要弯曲，循序渐进，身体适应后，可以两脚并拢做。

伏地挺腰

趴在地上，两腿伸直并拢;两手支撑身体，腹部贴地，慢慢挺起上半身，头抬起，直视前方，同时做深呼吸，保持该姿势20秒，重复做10遍。

驼背晚上采取什么睡姿

仰卧

仰卧睡姿是最好的睡眠姿势。

原因：

仰卧睡眠很容易保持头部、颈部和脊柱在一条直线上，防止颈部和背部疼痛。

能够减少胃酸反流，因为脸部不再受压，不容易出现皱纹。

建议：

在睡觉时，最好在膝关节下方放一个小的薄枕头，减少脊柱张力，使其维持生理弯曲。

注意：

仰卧容易打鼾。

侧卧

侧卧也可以调整驼背。

原因：

减少打鼾，延长脊柱，防止颈部和背部疼痛，减少胃酸的反流，打鼾更少。

建议：

在侧卧时，最好在两膝间放一个枕头，防止腿部过度拉伸脊柱。

注意：

侧卧脸部受压，容易出现皱纹，也容易压迫乳房。

驼背矫正带有用吗

要说其实没用，骨头都已经定型，平时只能靠挺胸来给人不驼背的错觉了。背背佳这东西长时带很不舒服，特别是吃饭的时候，你可以想像一下天天穿着一个紧身衣的感觉，当然有些人能习惯，但被动的让你挺胸还不如主动养成习惯要更容易一些。

驼背矫正的科学的办法

1、端正坐姿

注意端正身体的姿势，平时不论站立、行走，胸部自然挺直，两肩向后自然舒展。坐时脊柱挺直。看书写字时不过分低头，更不要趴在桌上。

2、睡硬板床

正在发育的青少年最好睡硬板床，以使脊柱在睡眠时保持平直。

3、加强锻炼

加强体育锻炼。认真上好体育课、做好课间操，促进肌肉力量的发展。

4、做矫正体操

在全面锻炼的基础上做矫正体操。矫正体操有很多种，有各种形式的徒手操，有利用各种体育器械的矫正操。

5、睡前小动作

仰卧床上，在驼背凸出部位垫上6～10厘米厚的物体，全身放松，两臂自然伸直，手掌朝上，两肩后张，如此保持仰卧5分钟以上，每日做2～3次。

6、站立训练

坐或站立，双手持体操棒，横放在肩背部，挺胸抬头，感到肩背部肌肉酸胀即停，每日早晚各做一次。

总结：驼背看似危害不大，却会影响孩子的一生，所以当孩子出现驼背这一现象时，一定要积极矫正，让孩子的身姿更加挺拔，只有这样才可以让孩子健康的成长。