测测你的腰龄超标了吗

腰也是有年龄的，很多人的腰椎都在超龄服役！年龄、骨龄、心理年龄等年龄以外，骨科医生又提出了影响人体健康的另一个“年龄”——腰龄，呼吁大家不要让腰早衰！

“腰龄”概念其实在多年前就已经有骨科医生陆续提出。北京朝阳医院骨科主任海涌表示，所谓腰龄，一般是指代一个人腰的衰老程度。

按照腰的正常衰老程度，二三十岁的腰应该没任何问题，四五十岁可能出现一些如腰椎间盘突出的问题，五六十岁以后腰部力量开始下降。然而现在人的腰龄往往提前衰老。据统计，中国人的腰椎平均在40岁左右就会开始明显衰老。

自测腰龄是否早衰

1、做弯腰摸脚趾的动作，弯腰，腿部保持直立，用手摸脚趾，如果同龄人做起来比较轻松，而自己很费劲，甚至腰还有点疼;

2、早上刚起床，腰部发沉发僵，过一段时间就好了;

3、大家一块郊游爬山，别人睡一觉就恢复了，自己过了两三天还缓不过来;

4、久坐之后突然起身，会感到腰部酸胀不适，直不起来。

如果有一项符合，说明你的“腰龄”很可能超标了。其实，腰龄早衰是生活方式的问题。

腰部最怕这三样

一是不良姿势。研究表明，人在仰卧位时椎间盘内的压力最小，坐位最大。久坐一族长时间保持这种姿势，会增加腰椎间盘的压力，压迫腰椎神经，引起各种不适。

二是肥胖。肥胖也会让腰椎疲劳，尤其是“啤酒肚”明显，腹部脂肪就像挂在腰上的沙包，增加腰椎负担，从而造成腰椎滑脱、受损等情况，一旦腰椎间盘受损，会引起腰部不适、活动受限、疼痛，甚至造成腰椎间盘突出。

三是贪凉。腰是一个比较怕冷的部位。夏天猛吹空调、电扇，腰背部的肌肉就会受冷痉挛，加快椎间盘的变性，导致腰疼，甚至腰椎间盘突出症的发生。特别是对于已经有腰椎损伤的人来说，这就像“在伤口上撒盐”。

如何不让腰椎超龄

1.避免上述的危险因素

2.每小时活动一下

每工作一个小时左右，一定要起来活动一下，最好能做做跳跃运动，轻轻蹦一、二十下。有助于关节肌肉协调运动，即使平常有些轻微错位的小关节，都可能在跳跃过程中恢复正常。

3.久坐后抱颈后仰

也可以在椅子上做个简单的保健动作：双手交叉抱颈，向前挺腹，向后仰头，坚持一会儿，然后放松，重复做三五个，可以有效缓解颈腰椎的劳累。

4.锻炼+休息

平时倒走、瑜珈、慢跑等锻炼腰部肌肉，坐的时候在腰部后面加个小枕头，睡觉时床垫硬度适中，让腰肌充分休息。