这些食物越吃越瘦

现在由于人们的生活水平提高了，很多人都出现了肥胖症状，很多人会选择通过运动或者是节食进行减肥。那么大家知道在平时的生活中怎样吃自己才不会胖呢？关于食物的热量大家了解多少呢？对于低热量食物你知道多少呢？今天小编就和大家推荐几款低卡食谱，让你吃不胖。

负卡路里食物

蔬菜类

生活中常见的负卡路里食物中蔬菜类的有茄子、西兰花、豆芽、芹菜、韭菜、生菜、椰菜花、冬菇和洋葱等。

生果类

苹果、杏仁、香蕉、樱桃、红莓、西柚、葡萄、番石榴、奇异果、荔枝、芒果、木瓜、士多啤梨和橙等。

果仁类

巴西果、栗子、椰子、夏威夷果、花生、松果、核桃等。

小贴士

1、只有那些不用煮的太熟的或者是生吃的食物以及新鲜的水果和果仁类的才是具有负卡路里的哦。

2、经过长时间的晒干以及腌制和烧烤类的食物，也是不具有负卡路里的作用的。

推荐几款受欢迎的低卡食谱

推荐一、素味苦瓜

推荐指数：★ ★ ★ ★ ★

热量：19大卡【每100克】。

营养素含量：碳水化合物4.9克、脂肪0.1克、蛋白质1克、纤维素1.4克。

用料：苦瓜1根、色拉油1汤匙、鸡精1/2茶匙、干辣椒1个，花椒几粒、盐1/2茶匙、蒜2瓣、酱1/2汤匙。

1、苦瓜洗净去籽切小片待用;

2、锅内倒油，下蒜片、干辣椒丝炒香;

3、放切好的苦瓜翻炒，加黄豆酱;

4、加盐调味，转中大火快炒，放鸡精出锅即可。

推荐二、醋烹圆白菜

推荐指数：★ ★ ★ ★

热量：43.75大卡【每100克】。

营养素含量：碳水化合物4.68克、脂肪2.5克，蛋白质1.克，纤维素0.96克。

用料：圆白菜1棵、盐1茶匙、蒜2瓣、醋2汤匙、葱1段、干辣椒1个、植物油2汤匙。

1、圆白菜用手撕成大片，菜帮子去掉，把菜叶洗净，葱蒜切末，干辣椒掰成小段去籽备用;

2、锅烧热倒入植物油，下入干辣椒段大火炸至棕红色出香气，立刻下葱蒜末炝锅;

3、葱蒜末炸至有些焦黄的时候下入控干水的洋白菜，先不要炒，用最快的速度下醋烹出香气，然后炒几下，放盐，再接着炒直洋白菜变软变绿;

4、再放一些醋就可以出锅了(炒这个菜要求全程大火)。

推荐三、素烧萝卜

推荐指数：★ ★ ★ ★

热量：52.04大卡【每100克】。

营养素含量：碳水化合物5.18克、脂肪3.38克、蛋白质1.15克、纤维素1.02克。

用料：白萝卜1根、盐1茶匙、姜2片、生抽1汤匙、植物油2汤匙、香葱1根、鸡粉1茶匙。

1、白萝卜去皮，切厚片;

2、锅中热油，爆香姜和葱，放入萝卜片，铺平;

3、倒入清水、生抽、料酒、白糖，煮沸;

4、改小火，煮至萝卜软烂，用根筷子能够插进入;

5、调入盐和鸡粉，即可。

低热量食物

选择体积大、有饱足感但热量低的食物。

如蔬菜类的黄瓜、茄子、冬瓜、竹笋、白萝卜、胡萝卜及豆制品中的嫩豆腐等。