塑造S型身材 郑多燕曲线减肥操

“女王”出品必属精品

被奉为“曲线女王”的郑多燕曲线伸展操与一般的健身操稍有不同。它可以增强身体筋骨的柔韧性，并能够充分达到一般健身运动所具备的预防运动受伤、提高运动效果的作用。除此之外，在增加运动效果的同时使身体更接近理想的均衡状态。

筋骨不在“硬邦邦”

筋骨作为减肥的关键，不用会变紧，使用过度也会变紧。筋骨紧了，就相当于在筋骨上面加了一把锁。这样，好不容易为了减肥坚持锻炼，结果还是难以见效。要想减肥成功，我们首先就要让身体的筋骨收缩或者放松，把那把锁打开。

曲线伸展操通过半小时的一系列动作，让我们全身所有的筋骨彻底收缩并且放松下来。做完就好像给自己做了一个全身按摩一样，除了身材，皮肤也会好起来，这也是郑多燕减肥操的魅力所在。

运动不在多 坚持就胜利 紧实线条四步骤

步骤一：

1、双脚张开越一肩半的距离，身体向旁边弯，手朝正上方伸直，另一只手可以触碰脚跟。

2、身体向前弯，像是从腰部对折一样，双手撑地

3、身体向旁边弯，注意不可以向前倾倒

4、双脚张开，双手平举。

在做动作时将意识放在紧实线条，就可以提高使用肌肉的效率，提升紧实的成效！

步骤二：

1、双脚大步打开，左手肘弯曲，手指贴耳朵，身体向右侧弯，伸展左侧。注意：手肘向上提起，伸展腰侧，是双手尽量在同一直线。

2、上半身尽量向前弯，像是从腰部对折一样，双手无法着地也没关系。注意：将意识放在腰部，向前弯。

步骤三：

1、膝盖微弯，伸展左侧。左手肘正上方提起，身体向右边弯。

2、接着弯曲双手手肘，右手手肘向上提起。身体向左侧弯，感觉自己的左侧正在伸展。手肘提起的时候伸展的是腰肢和腋下。

注意：身体维持和地面垂直！不可倒向前方或后方。

步骤四：

1、膝盖微弯，身体向右侧弯。左手向上伸展，身体向右侧弯曲。手肘的位置固定不动，手臂尽可能朝上。

2、右手肘朝上提起，伸展右腋，身体向左侧弯，将意识放在伸展身体的右侧。