助你月瘦5斤

夏季健康减肥是非常有必要的，而夏天健康减肥瘦身计划中最不能少的就是饮食，所以从这方面下手一定会有很好的减肥效果，下面就让我们一起看看夏季一周减肥食谱吧。

早餐：豆浆1杯，香蕉一个。

午餐：水果拼盘不限量（苹果、番茄），葡萄10颗或含糖分较少的水果。

晚餐：蒸鱼1块，蔬果拼盘小盘（黄瓜、胡萝卜、番茄、青椒），全麦面包1片，无糖咖啡1杯

星期二

早餐：全麦面包1片，苹果1个。

午餐：水煮鸡蛋2个，番茄不限量。

晚餐：水煮瘦肉150克，凉拌黄瓜1份，猕猴桃1个，柠檬汁1杯。

夏季减肥食谱有哪些 夏季吃什么可以减肥 夏季一周减肥食谱

星期三

早餐：菠菜粥1碗，番茄1个。

午餐：鸡翅1块，生菜沙拉1份，苹果1个。

晚餐：鱼1块，全麦面包1片，煮卷心菜1份，菠萝1块，无糖咖啡1杯。

星期四

早餐：牛奶1杯，苹果1个。

午餐：水煮鸡蛋1个，水煮菠菜1份，猕猴桃1个。

晚餐：瘦肉150克，凉拌胡萝卜1份，生菜1份，番茄1个，柠檬汁1杯。

星期五

早餐：全麦面包1片，水煮鸡蛋1个，柠檬汁1杯。

午餐：蒸鱼1块，蔬果拼盘1份（黄瓜、胡萝卜、番茄、青椒）。

晚餐：鸡腿1个，凉拌芹菜1份，番茄2个，香蕉1个，无糖咖啡1杯。夏季减肥有哪些误区呢？

不吃早餐

很多上班族的女生想要减肥，但是却在每天奔波上班的路上忘记买早餐，不吃早餐可是减肥的大忌，因为经过一整夜，身体处于空腹的状态，要到中午才吃，会容易加大本来的食量，导致热量一下子超标了。

喝水不足

每天身体都需要2000毫升的水进入，才能保证机体正常运转，大便才不会干结导致便秘。但是喝水不包括饮料哦，尤其是可乐、雪碧等碳酸饮料，只会让你越来越肥。

常在空调房里

夏天外边的天气闷热难受，于是很多人总是呆在恒温的空调房里。这样身体就不用调节自己的机体，原本天气炎热，食欲会下降，可在空调房里比较冷，可能还要加大食欲。经常在空调房里呆着的人，热量的调节机制受阻，更容易发生肥胖问题。所以，不要总是呆在空调房，吹多了对皮肤也不好。

高强度运动减肥效果更明显

许多人都高估了高强度运动的实力。短时间，高强度的运动能够在增强的心率的同时减少脂肪的含量，但是即使你有冲劲不断的重复高强度的运动，也仅仅是锻炼了心肺功能，它们对让臀部更翘或者手臂更纤细等方面毫无建树，相反一些耗时较长，能够考验耐力的运动能够使肌肉更协调、紧致。