多运动减体脂率

我们都知道体重并不代表什么，一般以体脂率来定义肥胖。在中国，男性体脂率20%~25%，女性25%~30%被归为超重，而男性≥25%，女性≥30%就被归为肥胖范围了。

如果在体重值标准或者偏轻，但是身体内脂肪的含量却很高，体脂率达到肥胖标准，这样的人就被称为“隐性肥胖”。他们还有个特别的名字“泡芙人”，表皮里面裹的全是脂肪。

2012国民健康报告对全国27个省市近10万人体侧数据分析后发现，在体重正常的人群中，隐性肥胖检出率为39.44%。而女性，由于少运动，肌肉含量小，可能10个有9个体脂比超标。如果不及时纠正，30岁之后就会发展成真正的肥胖！告别高体脂率，肥胖，你一定要多动！别以为自己瘦就不需要运动，通过健身让脂肪减少、肌肉增加，一减一增，不仅改善体脂比，还能让身材看起来更紧致匀称，线条性感哦！

1、戒掉含糖高的零食、饮料

糖，是我们生活中让脂肪堆积的元凶，减少糖的摄入，可以让你的减肥效率提高很多。

2、杜绝油腻高盐的饮食、快餐

三分靠练，七分靠吃，饮食我们也要有所控制，清淡饮食会让身体难以堆积脂肪。平时吃菜时，可以多吃蔬菜，多摄入像鸡胸肉、牛肉、鱼虾等蛋白质含量比较高的食物。

3、每周进行4次以上的有氧运动，每次40分钟

有氧运动的选择有很多，例如hiit运动，跑步，游泳，骑单车，爬山等，都可以，一周也不用太多，保持4次以上就可以了。如果你想加快减脂的效果，也可以加入一些力量训练，例如举哑铃，或者做俯卧撑等，都是可以的。

这里，小hi推荐一份简单的hiit训练计划，动作也比较简单。也可以在这个计划上，再加入一些俯卧撑训练，腹肌训练等。