健康减肥方法在这里

泡脚的好处有很多，不少人都有泡脚的习惯，但有时候泡脚，对身体有害无益，尤其是空腹的时候泡脚，需要特别小心。

空腹泡脚需慎重

在生活中不少人为了减肥，而不去吃饭，认为这样的方式会让自己更加容易减肥，从而拥有苗条的身材。要是不吃饭而进行泡脚，会造成我们足部的血管开始不断的扩张，这样的扩张会进一步造成血容量不断的增加，造成胃肠、内脏血液不断的减少，影响到了胃肠消化功能。同时，在饭前要是进行泡脚还会不断的抑制我们胃液的分泌，对于消化有很大的影响。因而，在生活中，即使你在进行减肥，但是，也一定要吃饭，吃完饭进行泡脚对于身体保健才是有效的。那么健康减肥最快的方法是什么？

健康减肥食谱

鸡胸肉口蘑白酱糙米饭

食材：鸡胸肉一块，口蘑3只，芦笋2根，青豆少许，脱脂牛奶一盒，糙米、燕麦米一把，盐，黑胡椒，生粉少许

做法：提前一晚上煮好糙米和燕麦米饭（米饭配比1：1，水要比煮白米饭多一点点）；鸡胸肉切块，用盐、生抽等调味品腌制20分钟后入锅炒熟；口蘑切片、芦笋切段，与青豆一起入锅炒至微软；牛奶入锅，小火煮开，加入盐、黑胡椒等调料品，倒入鸡胸肉、口蘑、芦笋、青豆，再倒入生粉水勾芡，直到汤汁浓稠，倒入糙米燕麦米饭混合均匀。

点评：荤素搭配适宜、热量偏低、营养丰富，很适合减脂人群食用。

南瓜浓汤

食材：南瓜150g，牛奶100g

做法：南瓜去皮切块，蒸熟或者微波炉烤熟，取出放凉； 把南瓜和牛奶一起放入搅拌机打至顺滑即可。

点评：南瓜是一种营养价值非常高的食物，南瓜含有南瓜多糖，这是一种非特异性免疫增强剂，能提高机体免疫功能。南瓜中的果胶还能调节胃内食物的吸收速率，并且其吸附性可以有效吸收体内有毒物质。

健康减肥运动

12分钟的自由泳，可以消耗836KJ的热量

每天消耗836KJ的运动，每周进行3次，就可以远离肥胖的困扰。时间短且热量消耗大的游泳运动是节省时间的最好选择。同样是游泳，自由泳的运动量比较大，只需要12分钟就能消耗掉大量热量。

每日1万步的行走能保持体型不反弹

以感觉稍稍有些出汗的速度，每天行走1万步，就可消耗836KJ.1个月就可以减重1kg.换算成时间，相当于每天行走2个小时，你可以用略快于平常的速度行走4公里的距离。在台阶等有坡度的地方行走更为有效。

慢跑20分钟以上就能出效果

慢跑是比较常见，也比较容易实施的健身运动，减肥的效果是非常好的，因为坚持有氧运动能充分燃烧体内脂肪，并不断输送氧分到身体各部分，是一种效果出众的减肥方法。慢跑属于有氧运动，进行20分钟后，体内的脂肪开始燃烧，达到减肥的功效。

如果想减肥，方法一定要健康。饮食、运动都是不可少的，最好是根据自己的实际情况选择合适的方法。