可能是因为卧室太亮 小心你的心脏正在遭受伤害

肥胖、血脂高、睡眠不足都是危害心脏健康的风险因素。美国犹他州山间医疗中心心脏研究所专家贾里德·邦奇博士近日综合多项研究撰文指出，卧室灯光太亮，“曝光”时间过长会诱发上述危险因素，危害心脏健康。

首先，卧室亮度会影响血脂和肥胖程度。日本奈良医科大学公共卫生和流行病学系的研究人员把528名参试人员分成两组，一组所在的卧室光照较暗，低于3勒克斯（光照单位），大致相当于天气好时黄昏的室外亮度；对照组所在卧室的光照度则超过3勒克斯。一段时间后结果显示，对照组受试者体内甘油三酯水平平均高出20毫克/分升，体重高出4.4磅（约2千克），腰围大出2厘米多。美国《流行病学》杂志2014年发表的一项涉及10万名女性的研究显示，夜晚长期暴露在光照下的人中，14%超重，25%肥胖，16%腰围大于35英寸（约88厘米）。邦奇表示，这可能与光照影响人体生物钟有关。

其次，光照时间长会增大“坏”脂肪比例。一项小鼠实验显示，随着每天“曝光”时间延长，小鼠的体重随之增加，总脂肪量增加了57%。“曝光”时间太长抑制了小鼠体内棕色脂肪的形成，增加了白色脂肪的形成。前者属于“好”脂肪，起到产热、维持体温的作用；后者属于“坏”脂肪，增加体重，导致肥胖，诱发炎症反应和加大心脏病风险。这提示光照时间影响脂肪比例。

最后，夜晚卧室太亮还可能让人吃得更多。卧室灯太亮影响睡眠时间和质量，同时会干扰两种激素分泌：一种是“瘦素”，又称“饱足激素”，易让人获得饱足感，不容易吃太多；另一种是“饥饿素”，让人产生饥饿感，刺激人找食物吃。《公共科学图书馆·医学》2004年刊登的一项研究显示，睡眠不足会导致人体“瘦素”水平下降，“饥饿素”水平上升，使人吃得更多而发胖。

一般成年人需要7~8个小时睡眠时间，睡前一段时间尽量关掉卧室的人工光源，包括电视、电脑、手机等电子产品。即使微亮的床头灯也会影响睡眠质量，尽量关掉。

如何保健心脏

情志养生保健

中医认为“心在志为喜”，这个喜就是自己一定要保持乐观愉快的情绪，这样对身体的精神状态是一种很好的作用，非常有益于心脏并且有益于个人的身心健康。经过医学研究发现，性格开朗，笑口常开，对人生充满憧憬、积极乐观的人更为长寿健康，心血管疾病的发生几率也会大大降低；相反，经常烦躁不安、忧心忡忡、情绪急躁，觉得人生是灰暗，对生活充满悲观情绪的人群，则会容易患上疾病，特别是心血管方面的疾病也是比较高发的人群。一定要调整自己的心态，经常保持乐观愉快的心情，是心脏养生的最好方法。

环境养生保健

生活和工作的环境是否舒适，会直接影响到心脏的保健。噪声对听觉系统和心血管系统的影响最为明显，比方说我们突然听到一声巨响，心脏会骤然加快，会觉得心慌心跳的感觉。如果长期在噪声污染比较大的环境下工作或者生活，心脏会受到明显的损伤，心血管的疾病或者高血压的发生几率会明显的升高，还会导致自己不良情绪的发生，容易出现烦躁、情绪激动、情绪起伏较大的情况。因此生活和工作的环境最好是处于比较安静的，不宜超过60分贝的地方，这样更加有利于心脏的保健养生。

开灯睡觉是一种非常不科学的生活习惯，通过这篇文章我们知道开灯睡觉的危害，所以一定要慢慢的改掉这种不良的生活习惯。只有远离失眠障碍，我们才能够拥有一个很好的失眠质量，这样才能够拥有充沛的精神和活力，才能够拥有一个健康的体魄。