怎样锻炼才能长高这些事情要注意

现代社会，身高已经成为一种竞争力，做父母的当然希望自己的宝宝将来能有一个好身高。而运动是促进身高发育最保险的方法，那么怎样锻炼才能长高呢？

身高的发育取决于哪几个因素？

青春期人体的身高增长迅速，长高的原因主要是骨骼的发育。男孩平均每年可增高7～9厘米，最多可达10～12厘米。女孩平均每年可增高5～7厘米，最多可达8～10厘米。这主要靠下肢和脊柱的增长。一般女性在19～23岁、男性在23～26岁身高才停止增长。而身高的发育和很多因素都有关，首先是遗传因素，占70％，此外，取决于其他条件，包括运动、营养、环境和社会因素等，其中作为人体发育重要条件的运动是最有效而又容易实现的方式。但并不是所有运动都能长高的。那么怎样锻炼才能长高？

怎样锻炼长高？

1.晨起慢跑5～7分钟后，做柔韧性和放松练习20分钟，包括做劈腿、前后弯腰、摇动抖动身体等动作。

2.在单杠上悬垂(每次20～30秒)。可做无负荷悬垂，再做有负荷悬垂；做正向手握悬垂，也做倒挂悬垂(双脚用绷带固定)。

3.跳起摸高。双脚跳起、单脚跳起轮流做。每次练习应当尽力去做，争取每次跳得尽可能更高些。

4.登20～30米高小坡或楼梯，上时放松，下时加足速度下，重复2～4次。

5.请两人协助，一人握住双手，另一人抓住双脚，同时向相反方向轻轻牵拉身体，每次20秒。

怎么锻炼有助于长高？虽然运动有助于长高，但是在运动的过程中，也是有不少需要注意的地方。那么锻炼长高的注意事项有哪些？

运动注意事项

1、安全

怎么锻炼才能长高？首先在运动的时候要注意自身安全，不要从事危险性运动，不要模仿电视或网络等媒体上的动作。有些运动如跆拳道、游泳或大部分器械是要有专人陪同辅导的。在家从事家务劳动的时候，要注意防电、防止高空坠落。同时在进行体育运动之前要注意做一些准备活动，防止运动损伤。

2、环境

怎么锻炼长高？青少年一般运动的环境为校园，如果在校园外运动的话，要选择远离马路、工业区、商业区等人多车多的地段，最好选择社区内的运动地点，或公园内的运动场所。

3、劳逸结合

怎样锻炼才能长高？运动要适度，注意劳逸结合。健康中小学生体育课和课外体育活动时间，每周不得少于5次，每天不少于1小时，每次锻炼基本部分的运动时间应为20分钟~30分钟。也就是说每天都要运动几次，每周能进行1-2次的出汗运动60分钟。

怎么锻炼才能长高？运动可以促进身高的发育，但是在运动的过程中，上面这几点一定要注意，并且选择适合自己的运动项目，才能真的有长高效果。