保健养生记住这6个年龄段

保健养生不可错过的6个年龄段

1.最佳矫正牙齿年龄

由于女孩的生长发育期要早，所以，女孩子在10~12岁矫正牙齿最好，男孩的最佳矫正年龄在11~13岁左右，这个年龄段，孩子的乳牙基本换成了恒牙，恒牙牙根发育完全，矫正效果较稳定。同时，也需要利用青少年时，颌面部生长发育的潜力，以确保牙齿移动及牙槽骨改建的效率达到最佳状态。

矫正期间，周炼建议，必须保持口腔卫生，除了早中晚刷牙三次外，增加漱口的频率。定期牙齿检查、甚至洗牙。牙套的托槽、钢丝掉的时候，及时找医生。日常生活中，少吃甜食、硬的食物，多吃易于清洁的食物。

2.最佳长个年龄

婴儿期和青春发育期是人的两个生长高峰期，尤其是在10~13岁的青春发育期，受性激素和生长激素的影响，孩子可以平均每年增高7~10厘米，在此期间总共增加25~28厘米左右。

而青春发育期，孩子的骨骼逐渐接近成熟，专家认为，绝对不可以错过这个增高的黄金时期，多进行跳绳、跳高等弹跳运动，单杠、仰卧起坐等伸展运动，以及篮排球、羽毛球、体操等运动，促进骨骼延伸。其次，保证9~10个小时的优质睡眠，养成严格和固定的作息时间。在节假日尤需注意看电视或玩游戏时间不宜过长。多吃蛋奶、豆类等物质，粗细粮、蔬果搭配均衡。

3.最佳护心年龄

由于精神负担和慢性疾病负担的压迫，人的健康长期处于透支的状态，50岁是冠心病、动脉硬化等心脏疾病高发期，尤其是这一阶段的更年期女性。青少年的吸烟、喝酒等不良习惯加剧了心脏疾病的提早爆发，所以20~35岁之间也需要提前防护心脏健康。

给自己减压，保证正常的休息与睡眠时间；克服不良生活方式，尤其是对心脏损伤很大的吸烟、喝酒；饮食注意荤素搭配，远离胆固醇、脂肪、糖类高的食物；除了每周一到两次适当运动外，还要保持乐观心态。

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