夜跑3小时尿液变成酱油色

如今运动已经成为现代都市社会的时尚和潮流，运动让生命充满精彩和活力。不少人都加入了运动大军，但运动也是有讲究的，运动孤独对健康也是有危害的。近日就有一名女夜跑三个小时导致尿液变成酱油色。

夜跑3小时尿液变成酱油色

武汉的小夏因工作繁忙只能周末集中锻炼。近日，她慢跑近3个小时后，双腿沉重，靠双手支撑才能蹲下和站起，还出现“酱油尿”。医生：横纹肌溶解症、急性肾功能衰竭，过度运动引起，遇到此类情况应停止锻炼，多喝水加速代谢，出现血尿或酱油尿立即就医。

虽然运动可以强身健体，但任何事情都有一个度，如果过度运动也会对健康造成危害。但也有人并不能掌握这个“度”。那么运动过度有哪些征兆？

运动过度的征兆

胸闷头晕

如果说运动的时候你已经感觉到胸闷气短，头晕目眩，有点喘不上气，实际上就是说是相对于你身体能够承受的运动量来说，你这时候已经是运动过量了。比较的严重的就是会有晕眩的感觉出现，或者及时直接的晕倒。

精神不振

运动过度还会精神不振，反应比较迟钝。觉得身体特别特别的疲劳，然后没有精神。

食欲不佳

运动过度会出现食欲不振，口味寡淡的一种情况，吃什么都没胃口。

持续冒虚汗

运动过量的表现还有会持续的出汗，你已经不再运动了，并且并不是很严重的时候还会长时间的出汗，就是那种出虚汗，冒冷汗的一种感觉，身体很虚弱的这种感觉，也可能是运动超量，身体负荷不了了。

免疫降低易感冒

经常锻炼可以得到一个强大的免疫力，但过多的剧烈运动反而会降低你的免疫力让你生病。比如正常训练的人，应该是跟感冒的人接吻，都不会得病的。但是，如果训练过度，办公室有人感冒，自己就会轻易得病。

运动之后如果出现这些症状，多半是运动过度了，需要引起重视。那么如何运动才健康呢？

健康运动做好4点

量力而行，适可而止

运动的目的不在于突破生理极限，而是强身健体。长期大运动量的健身可能会慢慢损伤你的身体，具体的运动量应该依据每个人的具体情况来定，一般以身体感到比较疲倦时结束。建议每周锻炼4至5次，每次30分钟。适量的有氧运动，可以有效降低患心血管病和癌症的危险。

大步流星，快走健身

快走，是一项不错的健身方式，据国外的科研数据表明，当快走的速度不低于每英里9分钟的时候，效果不比慢跑差，而且还避免了跑步对膝关节的损伤。

见缝插针，运动无处不在

运动可以作为一种生活方式，不一定非得在体育馆中锻炼，日常的闲暇时间完全可以充分利用。譬如每天遛狗10分钟，洗车10分钟，做家务10分钟，快走10分钟，同样可以取得不错的效果。

变换节奏，提升身体机能

运动中通过节奏的变换，可以让身体在不同状态下进行切换，提升身体机能。比如今天骑自行车，明天慢跑；或者跑步时速度时快时慢，增强对心脏的锻炼。

运动是为了强身健体，不是为了过度耗损身体，因此在运动的时候，量力就行，避免运动过渡。