这样预防很有效 中国患糖尿病人数上亿

在国际糖尿病联合会发布的一份数据中显示，2015年全球20—79岁的人群中约有4.15亿人患上了糖尿病。中国糖尿病患病人数比2013年增加了1120万人，达到了1.096亿人，人数在全球高危、高风险人群中居于首位，预计2040年中国罹患糖尿病的人数将会高达1.507亿。这一数据是非常吓人的，可以说，目前在中国每13个人就有一个患上了糖尿病。

作为一种富贵病，糖尿病很常见，并且，常常和高血压、高血脂相互联系，也就是我们常说的“三高”，在生活中，三高患者有很多，特别是现在，很多青少年也会罹患其中的一种，如何有效的预防，是重要的事情。

一、糖尿病的危害

糖尿病对身体危害很大，主要表现在心脏、脑部、肾脏、血管、神经、皮肤等方面。以心脑血管来说，心脑血管并发症是导致糖尿病致命的主要原因。

同时，患有糖尿病对肾脏也有很大的伤害，会表现为高血糖、高血脂，在发病早期会表现出蛋白尿、浮肿，而到了后期则会发生肾功能衰竭，这是造成Ⅱ型糖尿病死亡的主要原因。

糖尿病不仅仅会造成血糖的升高，而且会引起周围血管发生病变，导致局部组织对损伤器官发生敏感性降低，造成局部组织、局部感染发生组织溃疡，这种表现在足部最明显，也被称作糖尿病足。

二、如何预防糖尿病

既然糖尿病的危害那么大，那么在生活中该如何进行预防呢？毕竟治未病是最重要的事情，在疾病发生早期进行预防能够把风险降到最低。

1、改变饮食

民以食为天，生活水平提高，让人们饮食越来越讲究档次，以前的吃饭仅仅是为了饱腹，而现在更多的时候是享受，注重排场，最简单的鸡鸭鱼肉时少不了的，甚至在一些人看来，这些菜仅仅是开胃菜而已，在后面还有很多其他的食物，这些食物往往重油重盐，其中的油脂含量极高，被身体吸收，对身体伤害极大。

改变原有的饮食方式成了一件非常重要的事情，调整饮食结构，控制脂肪、糖分的摄入，这些物质摄取过多容易伤害身体。例如，吃一点鱼类、家禽、瘦肉，对于身体保健是有帮助的。

其实这样的饮食顺序是古人总结出来的，通常吃四条腿的不如吃两条腿的，两条腿的不如吃没有腿的。

在这些食物中有丰富的优质蛋白，蛋白质的摄入对于血糖的摄入很有帮助，能够在摄取食物的过程中保健身体。

2、避免多油多盐

油、盐是烹饪过程中不可少的原料，对于增进食物味道很有帮助，而在当前社会，重油重盐的食物很常见，也是中国人需要注意的问题，油、盐摄取量过多对身体会造成伤害。

一般来说，每人每天油的摄取量控制在25—30g最适宜，并且要多多的摄取菜籽油、橄榄油、亚麻籽油等，这些食用油比其它的油要安全有效，同时，一些饭馆做菜用的油并不卫生，地沟油炒菜的新闻也不止一次的被报道出来。

另外要控制食盐的的摄入量，正常情况下，食盐的人均每天摄入量控制在6g是最好的，但是，我们很多时候吃的食物盐分含量极高，极大的超过了6g。

这种重油重盐食物摄入进身体是非常容易造成血脂的升高，还会造成血压的升高。而避免吃重油重盐的食物，能够很好的调节身体，同时，要荤素进行搭配，以免造成不必要的伤害。

3、增加运动量

酒足饭饱之后，很多人会坐着也不站着，能躺着最好不过。更有甚者，在吃饭的时候拿着手机，吃完饭后拿着手机，在这些人看来，手机成了生活中的全部，其实不然，这样的生活方式，对于身体是有伤害的，最明显的情况就是造成肥胖。

一项数据显示，我国11—17岁的青少年有八成的人缺乏运动，长时间的不运动会造成肥胖症的发生，就以近五年的超重率、肥胖率来说，10%的女性、20%的男性出现程度不一的超重、肥胖，肥胖症容易引发糖尿病。

而通过运动能够很好的提高内分泌系统功能，增加了机体的抗病能力，有效的抑制肥胖、减轻体重，改善脂肪代谢，促进了葡萄糖进行氧化。

以饭后来说，适当的进行散步是能够有效的促进消化，对于身体调节大有裨益。而在平时的生活中进行跑步能够锻炼心肌，心肌造血能力提高了，会让更多的氧气参与到身体调节中，以此来保健身体。

结语：通过上面关于糖尿病的危害的描述，相信大家对于当前这个有上亿人患上的疾病有了更多的了解，如何预防糖尿病是一件非常重要的事情，预防的方法也不止上面说到的这些，还有很多就不一一叙述了，希望大家能够多多注意，在以后的生活中做好保健，以此来预防糖尿病的发生。

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