找到一件你知道能够完成，但出于某种原因，你一直在拖延和回避的事情。开始我们的练习，抽一点时间让自己进入丰富自己所需要的情绪中。将精神集中在呼吸上是改变自我意识的最自然的方法之一。 在意识到放松了的呼吸已使自己产生了一种舒适的内心宁静感后，就将精神集中在从前作为一个想要实现的目标而选定的事情上。然后，想像自己已经实现了这个目标并接触到这在内心产生的情感。保持这种想像力，想像这个目标如何使你充实。感受完成了一直想完成的事情后的幸福、自豪和满足。对自己说，是的，这是你的成绩，你能够做到这一点，你对此非常高兴，等等。 下一步，为在内心看到这个目标如何改进了你的状况，继续发挥想像力：你在内心感到更安全，比以往任何时候都更有力、更自豪，而且更自信。要多用些时间使自己倘祥在这些积极的情感之中，并像这件事已发生了一样对自己说，我成功了，我为此而高兴、自豪以及其他类似的话语。 作为一种忠告，我们提醒你应该选择一个绝对可能实现的目标，尽管困难，尽管有实际的局限性。第一次做练习时，不要使用非常复杂的目标。我们的第二个忠告与技巧本身有关。如果你发现难以使自己已实现目标这一点视觉化，就利用内心的电影来看看自己经历为实现目标所需的过程。换言之，要使迈向目标的第一步和如何完成这一步的视觉化，使之栩栩如生。要非常清晰地想像，并尽可能想到更多的细节，包括你在第一步中所做的每件事和步骤，注意每一个小细节。而且，总要让内心感到舒适，知道这第一步将帮你实现最终的目标。
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