国人每分1人猝死

在国家某机构发布报告中显示，目前我国每一分钟就有一人死于心血管疾病，其造成死亡的人数仍处于不断上升趋势，据不完全统计，当前每年我国心脏疾病猝死人数已经超过了54万，特别是老年人更是容易造成心血管疾病猝死。与其担惊受怕，不如在日常生活中进行积极预防，下面就介绍一下，在平时如何预防，能够避免心血管疾病的发生。

一、从饮食着手

在日常生活中，错误的饮食方式，会造成心血管疾病的发生，合理的饮食则能预防心血管疾病。

1、多吃粗粮

生活中不少人在饮食的时候会过度追求食物的质量，精制大米、精制面粉成了大家争相购买的食物，其实不然，适当的食用粗粮对于心血管疾病有较好的预防。

以老年人来说，喝一点玉米粥、燕麦粥能够有效的吸收其中的膳食纤维，这种物质能够降低心脏病发作的风险，避免血液中出现过多的胆固醇，对于促进血液的流动有非常好的帮助，不妨在日常生活中多吃一点。

2、适当的多吃鱼

尽管生活中吃素的人越来越多，但是，无肉不欢的人还是有很多的，过多的吃肉其实对于身体是有伤害的。不论是瘦肉还是肥肉，其中的饱和脂肪都是较多的，大量的饱和脂肪会造成血管发生堵塞。

而鱼肉中这样的饱和脂肪含量并不多，另外有较多的ω—3脂肪酸，这种物质能够有效的维持心率的稳定，对于保护心脏有非常好的帮助。

3、多喝蔬果汁

注重养生的人，对于商场、超市中兜售的有色饮料是不会购买的，即使想要喝饮料，不少人会购买新鲜的蔬菜、水果回到家中自己进行榨。

这样能够充分的吸收其中的营养素，以胡萝卜汁来说，充分吸收胡萝卜的纤维素，对于促进血液流动有非常好的帮助，有效的避免血液发生凝结的情况，对于去除血液中的杂质也有帮助。

以葡萄汁来说，进行饮用，能够充分的吸收其中的黄酮类、白藜芦醇等物质，对于抗氧化有非常好的功效，能够防止红细胞聚集形成堵塞。

4、不酗酒

不少中年人的生活离不开喝酒，喝酒过多，对于肝脏有较大的伤害，造成酒精肝、肝硬化都是常见的事情。

其实，酗酒对于心脏也有很大的伤害，会造成血液生成出现紊乱，造成血压升高也是常有的事情，做到不酗酒能够降低心脏病的发作风险，对于保护心脏也有非常好的帮助。

二、从生活方式着手

不正确的生活方式，也容易造成心脏猝死的情况，科学、合理的进行生活方式，对于保健身体好处极多。

1、起床需谨慎

不少人在早上是听到耳边的闹钟响起就猛地坐起身来，进而下床穿衣、洗漱等，这样的事情，其实在一定程度上会很容易造成猝死的发生。

这是因为早上刚刚醒来的时候，血液还处于粘稠的状态，要是刚醒来就起床，容易造成血液流动出现异常，造成中风是常有的事情。

老年人要特别注意这方面的事情，不少突发中风的情况都是在早上形成，适当的躺在床上几分钟对于身体保健更加有效。

2、服药需谨慎

生病吃药是不可避免的事情，老年人购买降压药来食用也是常见的情况，但是，在服药的时候也要注意，有些药物不能多吃，吃了会影响到健康。

以阿司匹林来说，能够降低血栓的形成，对于预防心脏病、脑卒有一定的帮助，当然，在服用的时候，最好应该在医生的指导下，以免发生意外。

三、从运动着手

通过运动保健身体是一件有必要的事情，在日常生活中，中老年朋友更是要经常运动，参加有规律的运动比服药保护心脏更加安全。

以跑步来说，在跑步的过程中能够锻炼心肌，对于心肌造血能力有较大的影响，能够促进血液的生成，对于预防心血管疾病有非常好的帮助。

结语：以上是从饮食、生活方式、运动三个方面进行预防心血管疾病的描述，采用这样的方式，对于预防心血管疾病很有帮助，希望上面的介绍对大家有所帮助，通过这样的生活方式能够保护好心脏，从而能够拥有健康的身体。