请爱护自己的身体

人到中年本该是幸福美满的时刻，家庭的负担减轻、工作更为熟悉、朋友也多。但是这个时期却是猝死和疾病的高发期，那么为何这个时期是身体的多事之秋呢？又有哪些可以解决的方法呢？

为何45-55岁是危险期？

1.生理因素造成，到了中年之后生理功能由盛转衰，五脏六腑的功能的下降以及身体内分泌的变化，胸腺、甲状腺、肾上腺，以及女性的卵巢功能开始出现退化现象。

2.新陈代谢的减缓和免疫力降低，新陈代谢会随着衰老而减缓，更容易出现“发福”现象，疾病也在此时更容易入侵身体。

3.更年期的出现，到了45-55岁前后更年期会到来。生理功能改变的同时也会引起神经系统的问题，同时体内激素不稳定，还会诱发妇科疾病、肿瘤等发生。

4.应酬多，长期的工作应酬、不良习惯等带来的危害，在这个时期更容易爆发，出现酒精肝、脂肪肝、三高等问题。

5.忽略对身体的保养，中年之后身体的功能下降，但大家潜意识忽略对身体的保护，引起小病变大病。

这个年龄段会发生哪些问题？

1.猝死

中年人常常会因为患有基础疾病，如代谢障碍、免疫功能下降和慢性疾病，加之长期疲劳、饮酒、情绪波动等，出现猝死现象。

2.心脏疾病

常年的不良生活习惯、超负荷工作、睡眠不足和不健康饮食等，导致血压升高、心肌耗氧量增加、心肌缺血、心绞痛、心律失常等发生。

3.肝脏问题

应酬多、烟酒刺激、高脂肪饮食、滥用药物等，导致中年时常出现酒精肝、脂肪肝、肝硬中过毒、肝硬化等。

4.胃肠道问题

暴饮暴食、酗酒、抽烟、熬夜、压力大、活动量少等，常常到中年之后引发胃部不适，如胃炎、胃溃疡、食欲不振、便秘等，其中胃癌的发病年龄多在40岁以后。

5.肾问题

中年除了会因为肾虚出现腰膝酸软、乏力和尿频之外，，还会因肾脏病出现水肿、高血压、无尿、尿频、腰痛等。

6.精神问题

除了更年期综合症之外，社会压力、记忆力减退、感情问题、父母去世等，都容易引起45-55岁人群出现偏执、易怒、焦虑、多疑和失落。

如何预防中年时期的疾病

1.运动预防

面对中年时期的心血管疾病、代谢疾病、肥胖、精神压抑等，通过运动可以起到防病和缓解情绪。

但体力劳动不能代替体育锻炼，因为体力劳动的动作单一，局限于某一些组织和器官的运动，而体育运动能起到全面健身。同时中年人进行运动要避免过于激烈伤及骨骼。

2.避免不良习惯

中年之后要提高对身体的保养意识，吸烟、饮酒、熬夜、过度疲劳、入睡不刷牙等不良习惯要改变。

3.饮食预防

a.避免不好的饮食习惯，如高盐、高脂肪、高糖饮食，避免不吃饭、吃太饱、夜宵、偏食、过烫食物、食物不洁和吃饭过快等。

b.食物中增加粗粮，减缓吃饭速度，荤素搭配，选择新鲜食物。

c.针对疾病选择膳食，针对身体的不同疾病，选择适合自己的食物，如血糖高避免精细饮食;胃不好，避免坚硬食物;风湿病，避免富含嘌呤的沙丁鱼和猪肉等。

d.补充蛋白质和不饱和脂肪酸，三高是在中老年人多发的疾病，所以会不敢吃肉类食物，但是蛋白质是人体不可或缺的生命物质。补充优质蛋白可以更好的提高抵抗力和维护骨骼健康。而不饱和脂肪酸可补充脂溶性维生素的同时，还可以起到降血脂和补脑的作用。

e.食物不宜过烂，中老年人难免会因为牙口不好而选择流质或易嚼烂的食物，但是食物过度烹调会导致其中的维生素大量流失，如蔬菜。所以，中老年的日常饮食还不易过度煮烂，为了适应牙口问题，可以将食物切碎制作。

45-55岁虽然是事业有成的黄金时间段，但是却是人体从中年转向老年的开始，是诸多疾病的高发期，所以充分了解自己的身体和做好预防工作更重要。

结语：一般到来45-55岁之间，很多人群容易发生猝死现象。而且其中男性较多，而造成这种现象的原因是人体的此时抵抗能力下降，常年不健康的饮食，忽略对身体的保护等。所以，到中年之后要积极的保养身体，避免猝死和疾病现象的发生。