工作太累,消耗了大量的能量后体虚无力怎么办?一起来看看如何快速补充能量吧!
快速补充能量的方法
1.增加镁的摄入
你的饮食很规律,食谱也很健康,但为什么还是容易感到疲惫呢?有一种可能就是镁的摄入不够。人体内超过300种的生物化学反应都需要镁的帮助,如葡萄糖转化为能量等。一个女人每日所需镁应在300毫克左右,而一个男人需要350毫克,所以当你能量不足时,应该考虑一下是不是缺少镁。建议:能量不足时吃些杏仁,榛子,鱼(特别是大比目鱼)等。
2.吃点小点心
涂有花生酱的全麦饼干或一些酸奶与少数坚果,都含有丰富的蛋白质,有益脂肪和纤维素,这些食品不但补充能量,还对健康有益。
3.不要不吃早餐
研究发现,那些每日吃早餐的人生活中总是精力充沛,心情愉快。所以千万不要不吃早餐,当然,一日三餐都要按时吃才能让你有充沛体力去工作生活。
4.吃更多的全谷类食品
保持身体的能量充足,维持血糖平衡也是很重要的。当你吃甜食的时候,一开始补充了能量,但接下来很快会感觉能量消失。如果你吃的是谷类食品,同样是补充能量,更加持续和平稳,不会让你有疲惫感。
5.喝一杯拿铁咖啡
用低脂无咖啡因的拿铁咖啡来代替速溶咖啡是你疲劳时的最佳选择。拿铁中的牛奶不但有助于补充能量,还为你提供了丰富的钙质,让你的生活更健康。
6.多喝水少碰酒精
有时候我们会把渴了当做饿了。其实,轻微的缺水也会让我们感觉疲惫。这时候,补充一大杯水可能会让你的情况好转,补充身体所需的能量。另外还要记得少喝酒,酒精一开始会让你容易入睡,但会影响你的睡眠质量,即使睡了很久醒来你仍会感觉疲惫,没有睡够。
以上总结的快速补充能量的方法大家了解了吗?可以推荐给身边工作太累的小伙伴哦!