适合夏季养生的保健操

炎热的夏季来临，这时候特别容易使人心浮气躁，那么这时就需要一些养生保健操来缓解烦躁的心情，人们在夏季不愿意进行健身运动，因此会有腰酸颈椎痛的现象，本文今天就讲解一些颈椎保健操及腿部保健操等常识。

在夏季养生怎么能少得了保健操，这里给大家推荐的是对人体有着积极促进作用的一组养生保健操，喜欢养生的朋友们可以练练哦。

适合夏季养生的保健操

1、进腿虎步

两腿分开直立，两手反叉腰，提左脚呈虚步，再向前轻轻踢出，足尖先向内再向外各转3圈后向前踏平，再练右脚，重复三次以后同样方式退后3步，还原。

功效：强肌保健下肢关节。

2、交替击腹

双腿分一后交替轻叩小腹与腰背两腿交替活动。

功效：增强肌力，预防关节过早衰老。

3、旋转健腰

两腿自然的张开，两个手臂圈在身体的小腹前，腰部以上的肢体随着两臂向左侧的身后转动，重复数次锻炼即可。

功效：强健腰腹部。

4、巡回搓棍

两腿分开，微微蹲着，手臂向前伸，肘部要稍弯曲，掌心相对大约1尺左右。两手前后来回的搓动，身体也随之跟着转动，重复数次。

功效：强健腰部。

5、定步云手

两腿分开直立，膝盖略屈。身体左转45度，左手在上，右手在下，掌心相对呈抱球状。随身体由左向右转动，右手交叉上升，左手下降，转呈向右45度，右手达喉水平前方1尺左右，左手自然下垂。再作反向运动，重复数次。

功效：宽胸理气，健腰强腿。

6、舒筋活络

把两臂和肩同平，由内向外运动，手在两腋向下来回按摩，并以意引导到涌泉，两腿再做深蹲，这样重复多次。

功效：可放松全身，舒筋活络。

7、太极开合

自然站立，两臂胸前伸展如抱球状。随呼气两手臂向外舒展，吸气时复原，两腿微蹲，重复数次。

功效：开阔心胸。

颈椎保健操

左顾右盼

头向左转90度，停留3秒，再向右转，停留3秒。做两个8拍。

头手相抗

双手交叉紧贴颈后，用力顶头颈，头颈向后用力，互相抵抗5次。

摇头晃脑

360度旋转5次，再反方向旋转5次。

仰头望掌

双手上举过头，手指交叉，掌心向上。将头仰起看向手背。保持5秒。

颈项争力

左手放在背后，右手手臂放在胸前，手掌立起向左平行推出。同时头部向右看。保持几秒钟。再换左右手。

伸颈回望

双手向前平伸叠掌，努力向前伸颈到最大限度，做扩胸运动，头向一侧回望，保持两秒钟，换另一边。

腿部保健操

拿揉大腿

用五指拿揉大腿各肌群，以股四头肌为重点。

拿血海

用拇、食指分别拿住血海穴(髌 骨内上缘上2寸)、梁丘穴(髌骨外上缘上2寸)，向上捏拿10余次。

揉髌骨

先用掌揉髌上，继用指揉髌周1～3分钟。

按揉委中

用指按揉委中穴(横纹 中点)，并屈伸膝关节10余次。

推揉足三里

用拇指沿胫前外侧一横指足阳明胃经自外膝眼向下至踝，以足三里穴为重点，推揉2分钟。

拿小腿

用五指拿小腿后侧肌群2分钟。

拿三阴交

用三指自三阴交至太溪拿揉1分钟。

摇踝

一手握足趾，一手托足跟，顺、逆时针摇踝关节10余次。

屈足

手握足，使踝极 度屈曲或过伸，并维持数秒，反复数次。

腰部保健操

搓腰

搓手令热，以两手掌面紧贴腰部脊柱两旁，直线往返配合圆弧摩擦腰部两侧，一上一下为1遍，连作8遍。

踮足提肛握拳

吸气时足跟徐徐离地，肛门括约肌徐徐收缩上提，双手紧握拳，达适当限度(此限度以自己为准，以舒服、不觉得憋闷为原则)后闭气约10s(时间以自己舒服为原则)，再呼气复原，做8次。(做的次数可以多，但以8为基数翻倍)。

捶腰骶

锤击时，姿势要为背伸位，尽量的背伸，然后捶击，直到有暖和感即可，在背部捶击疼痛的部位，要配合揉按动作，感到痛一般身体都是有问题的，如果在你练习后疼痛消失，那就是锤击的效果啦。

圆弧动腰

腰部做顺时针圆弧运动16次，再逆时针16次。

压腿拉筋

将腿放置某物体上，慢慢抬高，至一稍觉得腿部筋肉紧张时为度，然后双手摸脚尖，上半身下压，每次做8或16遍。

伸懒腰

双脚分开与肩同宽，深吸一口气后，双手徐徐尽量上举，背尽量后伸，打哈欠状。

适合女性做的腰部保健操

体转运动

两脚开立同肩宽，大小臂屈曲于胸前，小臂朝上，肘部下沉，掌心相对。以腰为轴，先向左转体，还原，再向右转体，还原，重复8～12次，第二次可稍用力。

体侧运动

两脚开立同肩宽，右手上举，左手叉腰。以腰为轴，上体左侧屈，然后左手上举，右手叉腰，向右侧屈，每个动作重复8～12次。

腰部绕环

两脚开立同肩宽站立，两手分别叉腰，以腰为轴，先向左绕环360度，然后再向右绕环360度，每个绕环的动作重复8～12次即可。

腰腹运动

两脚开立同肩宽，两臂上举，掌心向前。以腰为轴，先向后仰体，再向前屈体，以手指或手掌尽量触地，每个动作重复8～12次。

抱腿

两脚并立，左腿支撑，右腿高抬大腿，贴近胸部，两臂经两侧抱膝，左右交替，每个动作重复8～12次。

结语：通过对上面文章的阅读，相信大家对颈椎保健操及腿部保健操已经有了更多的认识，希望今天小编的介绍能够帮助到大家。夏季健康养生是需要坚持的哦，最后祝愿大家身体健康，快乐的度过这个夏天。

延伸阅读：