长高的食物有哪些长高食谱大揭晓

生命活动的运行全靠营养来支持，而食物是提供营养的主要来源。要想长高，食物是很重要的。那么长高的食物有哪些？长高食谱有哪些？

长高的食物

1、含钙高的食物

钙质是人体骨骼的原料，只有多补充钙质，才能让骨骼发展的更加健壮，从而实现长高的目的。牛奶、酸奶、奶酪的等奶制品中含有丰富的钙质，早晚食用吸收更好。

2、富含蛋白质的食物

蛋白质是生命的基础，骨细胞的增生和肌肉、脏器的发育都离不开蛋白质。人体生长发育越快，则越需要补充蛋白质，鱼、虾、瘦肉、禽蛋、花生、豆制品中都富含优质蛋白质，应注意多补充。

3、充足的水

多喝一点水，有利于身体的新陈代谢，使得血液循环更加畅通，身体吸收的营养成分，也就不会轻易的流失，从而实现长高的目的。

4、富含脂肪的食物

身体的长高，需要多吃一些富含脂肪的食物，补充人体所必需的热量，才能更有效的运，促进身高增长。如猪肉、牛肉、奶酪、芝士等。

5、维生素的补给

维生素是维持生命的要素，其中最重要的是维生素A、B、C，是人体生长发育所必不可少的。动物肝、肾、鸡蛋特别是蔬菜中含有多种维生素、纤维素和矿物质，应多食用一些新鲜蔬菜。

下面为大家推荐两款长高食谱：

猪肝鸡蛋

准备食材：新鲜猪肝50克，新鲜鸡蛋—个，大米100克。

做法：

1.先将大米在锅内熬到开花为度；

2.将猪肝制成泥状，用少许食用油炒热备用；

3.将鸡蛋制成蛋花，与热鸡肝一起放进粥内熬成粥状，待温，调味后食用，隔日一次。

猪肝含丰富优质蛋白质，富含钙、磷及维生素A。鸡蛋则含有婴幼儿成长需要的卵蛋白和卵球蛋白，而且钙、磷等无机盐含量也很丰富，是孩子增高的理想食品。

长高的运动

鸡蛋黄粉粥

准备食材：新鲜鸡蛋一个、大米

做法：

1.先将大米淘洗干净，熬制成粥；

2.将鸡蛋煮熟后除去蛋白，留下蛋黄；

3.将蛋黄研细，加入已煮好的米粥中拌匀食用，每天1-2次。

蛋黄中含有丰富的卵磷脂、钙、磷和维生素A、多种脂类，色香味俱全，适合婴幼儿食用。

除了饮食，运动是可以促进长高的方法。那么长高的运动有哪些呢？

长高运动

跳起摸高

跳起时用双手去摸预先设置的物体，可以是路边树枝、篮球筐或天花板。双脚跳跃，做30次。休息片刻，左右脚分别单脚跳跃。

悬垂摆动

利用单杠或门框，高度以身体悬垂在杠上，脚趾刚能离开地面为宜。两手握杠，间距稍大于肩宽，两脚并拢，随即身体前后摆动，幅度不要过大，时间不宜过久。练习最好安排在每天早晨，身体尽量松弛下垂，保持20秒钟，男青年应做10～15次，女青年应做2～6次。

长高是个漫长而艰巨的任务，要想快速长高，就得从各种方面努力，饮食、运动、睡眠是重点。