怎样的戒烟方式比较有效

生活中戒烟技巧有很多，比如电子烟戒烟、中医针灸戒烟、饮食戒烟等，但是我们要选择合适自己的戒烟方式，怎样的戒烟方式比较有效呢？那么就要知道自己吸烟的原因以及戒烟的好处，本文今天就向大家分享一些戒烟小技巧。

人们难免会遇到吸烟的情况，很多时候也是工作需要，因为吸烟有害健康，所以我们建议大家早点进入戒烟的行列，那么究竟什么样的戒烟技巧比较有效呢？

怎样的戒烟方式比较有效

中医针灸法戒烟

内关穴

在前臂屈侧，腕横纹上2寸处，当掌长肌腱与桡侧腕屈肌腱之间。成效宁心安神，和胃宽胸，降逆止呕。主治心痛，心悸，胸闷，胸痛，厌恶欲呕，烦躁失眠。

百会，印堂，内关三穴具有宁心安神作用，能够操控戒烟后出现的体现，如疲倦易怒，精力不会合，头痛，头晕等，不只处理了戒烟出现的痛苦，并且还处理了吸烟者在心理上对烟草的依靠。

合谷穴

位于手背的榜首，二掌骨之间，接近第二掌骨的中点，当拇指，食指并拢时肌肉的最高处。可以分散风邪，清泄身体的肺气，顺胃通肠。主治于有头痛，咽干舌燥，便秘等症。

合谷穴能够改动听的味觉，使吸烟者发现吸烟无烟味，有烟苦和口苦感，不想再吸烟，然后阻断了吸烟者对卷烟的依靠性，抵达了戒烟的目的。

足三里

外膝眼下3寸，胫骨前嵴外侧一横指处。成效调度脾胃，和肠消滞，清热化湿，降逆利气，扶正培元。主治胃痛，厌恶吐逆，便秘，泄泻，神疲厌恶。

足三里既可健脾胃，化痰浊而止咳平喘，又能增加机体免疫功用，增强体质，能消除因长时间吸烟而致的胸闷憋气，咳嗽气喘，咽干咽痒等症。

戒烟五步骤

第一步、制定一份戒烟承诺书

列举出吸烟的利弊清单，贴到一个醒目位置，时刻的提醒自己，并且记录自己一周的吸烟情况，包括具体的时间，地点，和谁一起吸烟的以及当时的心情，之后对家人朋友开“发布会”，希望得到大家支持和鼓励。

第二步、熬过2周痛苦

戒烟第一天，找点有意思的事情做，接下来几天，心态放松，烟瘾来袭时深呼吸15次，喝杯凉水，刷牙洗脸等，第五，六天，“犒劳”一下自己，可买小礼物，吃一顿，戒烟第二周，不能放弃，强化斗志。

第三步、找到3个帮手

家人做到“监督员”，同时向成功戒烟者取经，到有戒烟门诊的医院寻求医生帮助。

第四步、拒绝4种诱惑

少去吸烟场所，尽量婉拒各种聚会，坚决拒绝别人递的烟，在过去总是吸烟的地方和场合放置警示牌。

第五步、克服5大难关

非常渴望吸烟时马上分散注意力，找替代品进行缓解，心情不好时，深呼吸，出门走走，不能集中注意力，可适当减负一周，睡不着时可温水泡个澡，注意规律饮食起居。

在此提醒，实用戒烟法可试试干戒，中医针灸戒烟，心理支持和行为疗法，戒烟药，戒烟糖，戒烟贴，转移注意力法等。

吸烟的原因

1、好奇

对于大多数吸烟的青少年来说，开始只是出于好奇，常听人说：饭后一支烟，赛过活神仙，便想亲自去体验其中的滋味。

2、模仿

香烟具有多种象征作用，历史上许多伟人都喜欢吸烟，例如雪茄，大烟斗，的烟癖，这些伟人形象吸引许多青少年去模仿。

此外，随着成人或同伴的影响，以及吸烟者那种潇洒自如、悠然自得的神态对青少年具有很大的诱惑力，吸引着年轻人去模仿。

3、交际的需要

在中国，吸烟已成为一种交际手段。敬烟往往是社交的序曲，能缩短人与人之间的心理距离。互相敬烟能沟通感情，产生心理上的接近，有利于问题的解决。

许多人开始纯粹是因为社交上的应酬，办事前，首先要给对方敬上一支，随后再为自己点上一支;别人给你敬烟，不接受又显得不礼貌。

随着这种礼尚往来的增多，慢慢地由抽一支烟半天不舒服到半天不抽烟就不舒服，终于加入到吸烟者的行列。

4、消愁

有不少人在工作、学习、生活中受到挫折以后，便借抽烟来缓解自己的紧张情绪，消除一切烦恼。

5、提神

吸烟上瘾之后，人们发现烟具有一定的兴奋作用，而生理上的烟瘾使得抽烟成为一种习惯和享受，许多吸烟成瘾的人不吸烟就无精神，而一抽烟，就精神焕发，思路大开。

6、显示自己的成熟

在许多青少年眼里，抽烟是一种男子汉的标志，是成熟的标志。为了证明自己不再是小孩，而选择了吸烟这种方式。

抽烟的人吃什么好

1、富含维生素食物

如牛奶、胡萝卜、花生、玉米面、豆芽、白菜、植物油等，这样既可补充由于吸烟所引起的维生素缺乏，又可增强人体的自身免疫功能。

2、经常多喝茶

以降低吸烟所带来的这些病症的发作;同时，茶能利尿、解毒，还可使烟中的一些有毒物随尿液排出，减少其在体内的停留时间。

3、多吃一些含硒丰富的食物

经常吸烟易导致人体血液中的硒元素含量偏低，而硒又是防癌抗癌所不可缺少的一种微量元素。因此，吸烟者应经常多吃一些动物肝脏、海藻及虾类等。

4、含铁丰富的食物

如动物肝脏、肉、海带、豆类。

5、少吃含饱和脂肪酸的肥肉

因为吸烟可使血管中的胆固醇及脂肪沉积量加大，大脑供血量减少，易致脑萎缩，加速大脑老化等。

因此，吸烟者在饮食上宜少吃含饱和脂肪酸的肥肉等，而应增加一些能够降低或抑制胆固醇合成的食物，如牛奶、鱼类、豆制品及一些高纤维性食物，如辣椒粉、肉桂及水果、蔬菜等。

抽烟头晕是什么原因

有些人吸烟会引起头晕，恶心，面色发黄等症状，严重者甚至站立不稳等。原因大约有三点，尼古丁中毒，缺氧及过敏症状。

尼古丁中毒主要由于吸烟过量导致，通常是老烟面对的问题，情况严重时会猝死或引发心脏病等。

而对于吸烟新手来说由于吸烟导致吸入一氧化碳，从而引起大脑缺氧，应及时呼吸新鲜空气严重时吸氧。

而有些人对于香烟中含有的尼古丁与烟焦油等成分有过敏反应，就算吸入量不是很大也会有很严重的反应，因个人体质而异，最好及时就医。

戒烟的好处

1.戒烟带来表面改变

戒烟后，在几个月内就可以发现表面上的显着改变：不只肌肤不再干燥缺水，皱纹也得到了改进，青丝数量显着削减。此外，以前抽烟时口腔散发出的异味没有了，整个人都变得非常自信精神。

2.牙黄表象显着改进

没戒烟之前不管怎么刷牙都感受牙齿很黄，加之许多人自身牙齿不行规整，说话浅笑时显露的牙齿总是不行漂亮，长期下去对健康也有不利影响。戒烟便会帮你免除这种困惑。

3.眼镜不再干燥

常常抽烟的人总感受眼镜非常干燥，就像眼前起雾了相同感受非常含糊，这种时分大家总会不自觉的揉双眼，最终只能摘得眼镜，因而很多人运用一次性眼镜，虽然便利但费用很高。戒烟可帮你减轻眼镜干燥，视界也会变得非常明晰。

4.助你脱节缓慢咽炎

常常抽烟的人绝大多数都有缓慢咽炎的表现，喉咙常常有痰，咳嗽。但只要真正戒烟成功的人才干体会到托付这种表现困惑的优点，嗓子不会常常不适，也不会在主要场合艰难地忍着不能咳嗽了。

5.脱节难闻的烟味

爱抽烟的人无论是车，房子乃至是他的宠物狗身上都有一种难闻的烟味，戒烟后这种滋味便会渐渐消除。

6.进步作业效率

任何人都不能像机器相同一向作业，需求恰当歇息。但不抽烟者一般只需求5分钟左右的歇息时间，抽烟者就需求10分钟以上，因而戒烟可以有用进步作业效率。

结语：看到这里，小编希望大家通过上文的阅读可以对吸烟的原因以及戒烟的好处都有一些新的认识，同时对于戒烟的方法也能够多一些了解，我们的目的就是希望大家看完之后能够选择科学的戒烟方式，这样才可以真正的远离烟草。

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