午饭后做这些轻松解决腹胀 腹胀怎么缓解

午饭是一日三餐中最易吃多的那一餐，也易出现腹胀的情况，因为这时胃中的食物较多不易被消化，对于消化功能低下的人群则腹胀的现象非常的明显。所以，在以下的内容里，主要告诉大家午饭出现腹胀怎么缓解！

午饭后做什么轻松解决腹胀问题

1.散步

腹胀的出现主要是因为消化不良导致，这时可以在午饭后进行简单的运动，推荐散步。因为散步不但可以增强人体热量的消耗，而且还具有促消化的作用，散步的时间最好控制在1-2小时之间。

2.揉腹部

有些男性在饭后会有这样的习惯，就是用双手握拳，然后对这腹部进行轻轻揉按的动作，其实该动作对于缓解饭后腹胀有一定的帮助。因为揉腹可以促进肠胃蠕动，从而增加胃中胃酸的分泌，刺激食物的消化。

揉腹也是有方法讲究的，以肚脐为中心，然后一边走一边用双手的掌心进行腹部旋转式按摩，正反方向可以随时交替的进行。在进行揉腹时，力度要适中，不能对腹部用力，这样对胃部好，如果吃得太多饭的人群在揉腹时用力很重，易出现呕吐的现象。

3.食用助消化的食物

饭后可以适量食用些助消化的食物，如山楂、陈皮都是相当不错的，而且价格实惠，任何家庭都是有能力购买的，但食用这些助消化食物之前一定要了解食物的饮食禁忌，不然适得其反。

4.做弯腰动作

午饭后做一个动作就可以轻松解决腹胀的问题，该动作就是弯腰。因为人在弯腰的时候，胃部就会前倾，食物就会进入胃窦，促进排空，从而加速消化，至于如何进行弯腰也是有讲究的。

弯腰不是正常迅速的弯腰，而是要缓慢的进行，腰部最好与腿部保持90度的角，连续弯腰3次，三次的时间控制在1-2分钟之间，可以连续多做几次。这个动作对于缓解腹胀是非常有帮助的，但对于患有胃食管反流病、反流性食管炎的人，不宜使用这种方法。

5.听歌

午饭后听歌不但可以调节自身的情绪，而且也会起到促进消化的作用，因为它可以刺激人的中枢神经，属于良心刺激的一种，从而调节人体消化功能的吸收，达到缓解腹胀的目的。对于因为的选择建议大家最好选择舒缓的歌曲，因为这类歌曲对任何人群都是有益处的。

6.敷热水袋

午饭后总是出现的腹胀的现象主要还是与自身的肠胃健康有较大的关系，一般情况下，肠胃虚寒的人群出现腹胀的几率更高，想要缓解腹胀最好使用热水袋敷于腹部的方法进行，只有这样才能达到一定的功效。

因为热水袋本身的温度较高，可以在驱除肠胃寒气的同时，促进腹部血液循环，从而使胃分泌促进消化的胃酸，也就达到缓解腹胀的目的。

7.按摩背部

以按摩背部达到促进消化的目的是需要在别人的帮助下进行，首先自身要平趴在床上，然后让别人对背部进行按摩，按摩的方法是以画圈的方式进行，直至按摩到臀部即可。按摩的时间不可过短，一般控制在半小时就可以了，这样才能在较短的时间内达到缓解腹胀的目的。

8.按摩腰两侧

肠胃的位置在腰部附近，对腰进行按摩也可以起到促进消化的目的，这里对腰部的按摩不是对整个腰进行按摩，而是对腰部的两侧进行上下来回的按摩，按摩的时间没有，可根据自身腹胀的情况而定。

对腰部两侧进行上下来回按摩的时候，最好以缓慢的速度进行，其力度适中，这样不易伤到肠胃。

9.深呼吸

深呼吸一般保健的部位是肺部，其实它对于促消化也起到一定的作用，因为人在深呼吸的时候，腹部也会进行锻炼，从而使肠胃进行蠕动，这就促进肠胃的消化功能，达到缓解腹胀的目的。

结语：午饭后出现腹胀是常有的事情，如果不解决这样的症状，不但会使自身的肠胃难受，而且对正常的生活及工作也会带来较大的影响，所以饭后做些以上的几件事情是非常不错的选择，因为这些事情不但简单，而且对于缓解腹胀也是很好的，关键不需要太多的时间，在任何地方都是可以进行的。