这些方法有效预防糖尿病

糖尿病是十分常见的一种疾病，很多人把它称作富贵病，那么预防糖尿病的方法有哪些呢？在生活当中我们该如何预防糖尿病呢？下面大家就跟着小编一起来看看吧！为自己和家人收藏下吧！

预防糖尿病，定期体检是十分必要的，这可以帮助我们早些发现身体会有哪些不适，这样我们就可以早发现早治疗了。

每年进行一次系统检查

除了定期复诊，调整治疗方案，您还有必要每年进行一次系统检查。告诉医生您患有糖尿病，这样的话，他就会有意识地去关注糖尿病相关的各种问题，如眼病、肾病、心脏病等。

每年检查一次眼睛

每年去看一次眼科专业人员，包括眼科医生或验光师，他们将帮助您尽早发现与糖尿病相关的视力问题。如果您的血糖控制很差，或是存在高血压、肾病或胆固醇水平升高，就需要增加眼科检查的频率。

当发现有潜在得糖尿病的可能的时候，那么就要多多注意了哦，千万不可大意了。

每年看两次牙医

高血糖会削弱免疫系统的防御能力，人体对抗细菌和病毒的能力就会减弱，因此更加容易出现感染。由于口腔中时刻存在着细菌，因此，牙龈是一个常见的感染部位。

定期注射疫苗

按时注射疫苗可以帮助您远离严重糖尿病并发症。

照顾好双脚

糖尿病能够损伤足部的神经(即神经病变)，从而降低机体对疼痛的反应性。这意味着足部已经发生了损伤或水泡，而您却察觉不到。

糖尿病会使动脉发生狭窄或堵塞(动脉粥样硬化)，从而造成流向双脚的血液减少。足部组织缺少了营养的供应，发生损伤后就难以愈合。不经意的碰撞或是鞋袜里的线头都有可能迅速引起严重的问题。

平时在空闲的时候，我们自己就可以按摩我们的双脚，洗脚的时候可以多泡一会脚哦。

不要吸烟

吸烟的糖尿病患者更易死于心脏病、中风或其他疾病。

这是因为吸烟会使动脉变窄，导致下肢血供减少。狭窄的动脉会增加心脏病和中风的发生风险，也会使伤口更加难以愈合。

吸烟会增加神经损伤和肾病的发生风险。

吸烟会进一步削弱免疫系统，使您更易发生感冒和肺部感染。

测量血压

与糖尿病一样，高血压也会损伤血管。当这两种疾病结伴而行的时候，心梗、中风或其他致命威胁出现的可能性就会更大。

对于成年人，不论是否存在糖尿病，最健康的血压是低于120/80毫米汞柱。如果您患有糖尿病和高血压，血压的控制目标应定为不高于140/80毫米汞柱。平衡饮食和经常运动等健康习惯能够改善血糖控制，同样也有助于降低血压。减少饮食中的盐和控制饮酒量对控制血压同样重要。

监测血糖

监测血糖是让您能够处于最佳状态并远离糖尿病长期并发症最为重要的事情。通过监测血糖并将血糖控制在理想范围内，您可以减少眼病、肾病、血管和神经病变的发生风险。

糖尿病人吃什么好

吃适量的鱼、禽、蛋和瘦肉

从这个排序能总结出一个规律：吃四条腿的(猪、牛、羊等)不如吃两条腿的(鸡、鸭等禽类)，吃两条腿的不如吃没腿的(鱼类)。这些食物都含有丰富的优质蛋白。研究发现，如果想控制好血糖，重视蛋白质的摄取很重要。

少油少盐

吃油方面，国人主要有两大问题，一是摄入量超标。每人每天的油摄入量为50克以上，远高于25~30克的推荐值，容易导致高血脂、脂肪肝等问题;二是油的种类没选对。建议选用山茶籽油、橄榄油、亚麻籽油、紫苏油等，几种油轮换吃。国人盐的摄入量也几乎是推荐值的两倍。每人每天的盐摄入量应控制在6克以内，相当于一啤酒瓶盖。

食物多样、谷类为主

每天最少要吃够20种食物，最好吃到30种。早上可以用苹果、橘子、香蕉等做个水果蔬菜汁，晚上再用七八种材料煮粥，一天吃够20种食物并不难。得糖尿病后，担心主食升血糖太快，在此建议糖友多吃全谷物，如杂粮或杂豆。为了促消化，可以熬粥吃喝，并提前几小时将食材泡好。

天天运动，保持体重

“吃得越饱，死得越早”、“腰带越长，寿命越短”这两句话有点难听，但很有道理。体重控制非常关键，建议大家通过腰围监测来。男性腰围别超过85厘米，女性别超80厘米。建议每人每天坚持锻炼半小时以上，尤其是年轻人。

三餐分配要合理，零食要适当

如果把一天所吃的食物分成10份，早、中、晚餐相对科学的比例是3：4：3或4：4：2或4：3：3。吃零食也要适当，冰淇淋、果脯类要少买。建议平时将新鲜的水果、蔬菜、奶制品、坚果当零食。

每天足量饮水，合理选择饮料

成人一天最少应喝1600毫升水，即8个普通玻璃杯。美国一项调查发现，每天喝水少于两杯的人，比每天喝水多于5杯的人，癌症发病率增加35%。可乐、雪碧等甜饮料少喝。其含糖量很高，一瓶可乐里约含有12块方糖，容易导致龋齿、增加糖尿病风险等。可多喝点白开水、淡茶水、柠檬水，自己熬的绿豆汤、打的豆浆、榨的新鲜果汁等。

结语：糖尿病是一种十分常见的病，我们在生活当中要多多防范，那么对于怎么样去预防糖尿病？得了糖尿病的饮食应该怎么样？大家看了上述小编的介绍都有所了解了吧！希望小编的介绍能够帮助到大家哦！也希望人人都能身体健康。

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