多吃这5类食品 如何缓解压力

人们在日常生活中难免产生精神上的压力和不良情绪，可以通过饮食调理减压。下面帮你挑选一些有助子减轻生活压力的食品。

帮你缓解压力的5类食品

1.富含钙和镁的食物

富含钙和镁的食物是缓解压力的好帮手，除了奶制品以外，还有豆类、虾皮、芝麻酱、海带、紫菜、瘦肉、核桃、荠菜等，这些食品都可以降低神经肌肉的紧张性，有松弛身心之功效。

2.富含维生素B族的食物

糙米、杂粮饭、深色绿叶菜、低脂牛奶等都是维生素B族良好的来源。这些食物可以调整内分泌，使神经系统得以稳定，特别有助于对抗压力，缓解紧张心情。

3.富含维生素C的食物

花椰菜、辣椒、柑橘、草莓、猕猴桃、芒果、哈密瓜等蔬果含有丰富的维生素C，能刺激肾上腺素的分泌，对抗精神压力，调节情绪，并有预防感冒的作用。

4.富含胡萝卜素的食物

南瓜富含胡萝卜素，并能帮助人体内的血糖转化成葡萄糖，可以使人放松心情，减轻精神压力。胡萝卜富含β胡萝卜素，除降低血脂、降低血糖和抗癌作用外，还可促进肾上腺素的分泌，有助于减轻压力，振奋精神。

5.富含叶酸的食物

如果在数月中，人不能正常摄入叶酸的话，就会出现健忘、焦虑等不良情绪。而叶酸在绿叶蔬菜如菠菜中的含量较高，其他有豆制品、柑橘、坚果等。所以，日常膳食要多吃这些食品，以补充叶酸的摄入，防止引起精神异常。

以上所述的5类食物具有很好的缓解压力的效果，工作压力较大的上班族可以试试这5类食品哦！