老年人怎样改善肺功能



很多老年人因为身体情况而导致了自身的懒惰，有一部分老年人不喜欢运动，尤其是在寒冷的冬天，觉得天气冷就不原因活动身体，其实这样对身体很不好的，老人最需要和足以的就是加强身体的锻炼，每天早上最好步行出去活动一下。因为老人的生理功能逐渐的在减退中，肺部和支气管组织有着病理性的变化，影响了老人的信佛功能，所以，进行一下步行的练习，可以促进血液循环，有助于提高氧呼吸功能，可以改变缺氧的情况。匀速行走法：每天坚持行走1500～3000米的路程，行走速度保持均匀适中，并且不中断地走完全程。可根据体力逐步增加行走路程，每次走完以略感疲劳为度。长距离行走主要是训练耐力，有助增强肺活量。此法需长期坚持，方能取得明显效果。可每天行走1次，此法比较适合于年老体弱者。变速行走法：两腿按一定速度行走，可促进腹部肌肉有节律地收缩。加上双臂的摆动，也有助增加肺的通气量，使肺功能得到加强。每日步行路程以1000～2000米（根据自己身体状况而定）为宜。行走时需变换速度，如先采用中速或快速走30秒至1分钟，后缓步走2分钟，快慢交替进行。行走时尽量挺直胸部，配合呼吸锻炼，一般可采用走四步一吸气，走六步一呼气。每天行走1～2次，早晚进行最好。温馨提示：以上总结的两种步行法，可以改善老人的肺功能情况，希望老人们一定要好好学习一下，对自己的身体有很大的帮助，如果在步行中出现眼花、胸闷以及头晕的情况，一定要停止锻炼身体，在这期间要好好调整自己的身体。