促进排便的方法有哪些推荐运动+饮食

对于现代的都市白领，很多人都是久坐不运动。这个时候很容易出现便秘的状况，导致每天排便不畅。那这个时候该怎么办呢？今天宗医君为大家推荐几款方法，给你的肠子减减压。

促进排便的方法

运动

1.早上起床的时候，先仰面平躺，再把双腿自然伸开，再做几下深呼吸，就起床。然后喝点冷开水，在屋里蹲着走几圈。

功效：这样可以对腹部起到很好地按摩作用，加上在床上的准备运动，很容易会让你产生便意。

2.先躺在床上，再用双臂轻轻垫在肚子下，深呼吸。在抬高一条腿，与另外一条保持平衡1.坚持几秒种，再做深呼吸。

3.特别是晚饭过后，应该出门散散步，多走走，这样有利于消化，还能够促进排便。

功效：可以促进血液循环，对消化不良、便秘都有很好地辅助作用。

饮食

1.多吃一些绿色食物，因为绿色食物含有丰富的多种维生素、膳食纤维、矿物质等营养元素，可以促身体里面的促进排便，保证毒素的排出。

2.多吃水果，因为水果里含有丰富的膳食纤维和水分，可以促进大便的排解。

3.吃饭的时候不要吃得太饱，吃8分饱就可以了。如果你吃太饱的话，就会加重胃部负担，不利于消化，容易造成便秘。

看了上面促进排便的方法，你懂了吗？相信大家已经学会了，赶快回家试一试吧！效果非常好哟！