如何防止防便秘

问：如何防止防便秘？

答：长期便秘容易引起精神抑郁、头晕、食欲不振。由于排便不畅易发生肛裂，更有甚者，因为长时间排便引起腹压增高，易诱发心脑血管意外。另外，粪便在肠道时间长，可使粪便中的有毒物质吸收入血，易患结肠癌。因此，要以“五字诀”防止便秘;

粗多吃粗纤维食物，如韭菜、芹菜、香蕉、橘子、荞麦、木耳、冬菇、小白菜、燕麦片等，因膳食纤维能刺激肠蠕动、滑泻粪便，促进排便。

水成年人每日饮水6 8杯，最好每日早、晚饮一杯蜂蜜水，膳食纤维在肠道吸水后膨胀，使粪便软化刺激蠕动。

润在日常生活中，适量食用蜂蜜、芝麻、核桃仁。每日早、晚各吃二三个核桃仁或一二匙炒芝麻，有润肠、通便的作用，使大便轻软，以助肠通排便。

动指的是提肛运动，反复一收一放松肛门括约肌，每次连续十分钟左右，可在早上起床前和晚上上床后进行，一周有效。

定饮食应定时、定量，定时睡眠，定时大小便、定时锻炼，要养成习惯，形成规律，持以之恒。