老年人爬山有哪些注意事项



很多的老年人在离退休之后时间空闲下来，反而有更多的时间养生保健，运动健身已成为了老年人中非常普遍的事情，很多的老年人也会喜欢去爬山，但是老年人爬山是有很多的注意事项的，一起来看看吧。1.要因人而异。如果患有心脏病，最好不要爬山。另外患有癫痫、眩晕症、高血压、肺气肿病的人，也不宜爬山。2.冬天的时候爬山最好是等到太阳爬上山之后再去，通常最好是吃过早餐之后再去爬山最好，而且一定要注意保暖，多穿些衣服，鞋子也要合脚并且轻便。3.注意多喝水。喝水不仅能够将血液稀释，还能够避免运动时造成的缺水情况，在爬山的同时一定要随时记得补充水分，可尽快恢复体力。4.要循序渐进。爬山前先做热身，然后按照呼吸频率，逐渐加大强度。速度不宜过快，以没有不良反应、不明显喘气为度。5.注意不要迷路。不要钻那些没有人走的山林。最好带上通讯工具如手机，万一发生意外便于同外界联系。6.要注意科学休息。爬山中途休息应长短结合，短多长少。短休息站着休息为主，长休息应先站一会再坐下休息。7.扭伤切忌局部按摩。最好冷敷20分钟至30分钟，便能达到消肿和止痛的作用。出发前可以随身带一点创可贴、紫药水等物，以备不时之需。这些就是老年人的爬山注意事项，老年人爬山一定要循序渐进，一旦感觉身体异常立即停止，一定要随身携带救急的药物，避免出现意外。