选对时间选对地点 广场舞养生法则

现在越来越多的中老年人加入了跳广场舞的行列，不论是在小区里还是在公园当中，甚至大马路边上，随处都可以看到跳广场舞的人，这些人随着音乐锻炼自己的身体，看起来也是非常不错的。不过，对于老年人来说，跳广场舞尽管对身体健康有益，起到养生的功效，但是跳舞期间还有许多值得注意的事情，如果不小心的话，可能跳舞就变成了最伤害身体的运动。

广场舞养生法则 选对时间选对地点

1、老年人跳什么广场舞好？

选择广场舞不要过于盲目，要弄清自己的身体状况，适合什么样的舞蹈，切忌盲目仿效。一般宜从简单动作做起，不要急于求成，只要“动”起来就会有健身的效果。

提醒，老年人最好测量一下血压和脉搏，即使是血压处于正常范围，也要避免街舞、迪斯科等难度较大或长达2小时以上的任何舞蹈。

2、广场舞什么时候跳好？

早上活动不要太早，以太阳出来为佳，尤其是秋冬季节，须待雾退之后再开始跳舞为好。下午以4～6时为佳，晚上则须待晚饭后半小时至1小时后活动。

若将公园、树林等处作为练习场所，更要避开夜间以及清晨日出之前等时段，“闻鸡起舞”不可取，因为周边树木、花草等植物未经光合作用，排出大量二氧化碳，使氧气减少，不利于健康。总的原则是要随着节气与天气的变化适时调整，不要过分机械。

睡前两小时内不要进行剧烈运动，尤其是老年人，因上床时间比较早，睡前太过剧烈的运动容易造成难以入睡，或者疲劳，降低睡眠质量。

3、广场舞地点怎么选择？

不少社区都有广场舞的固定训练场所，以就近参与为好，不必跨社区“长途跋涉”，只是车道边灰尘和汽车尾气(含多种致癌物)多。

路边或公园等处水泥或瓷砖地太坚硬，可能给关节带来一定损伤，不宜作为运动场所。

最好选择视野开阔、空气清新的草地或松软的沙地，且要尽量避开风口。

4、老人生病了能跳广场舞吗？

与其他运动形式一样，并非所有人或所有时候都适宜跳广场舞，老年人凡急性病患者(如急性肠胃炎、急性气管炎、急性肝炎、急性心肌炎以及感冒发烧)，或慢性病急性发作期间，都要暂停活动。

血压和心脏情况不太好的老年人，也要在活动强度以及时间上做好选择与安排，以免意外发生。

同时，深秋、冬天运动容易流汗，最好带一件外套，运动结束后及时保暖防止受凉。根据天气预报携带必要的雨具，以免跳舞后淋雨而患上感冒。

小编提醒各位大爷大妈，跳广场舞之前一定要做好热身运动，以免在跳舞的时候出现拉伤肌肉损伤关节的危险。在跳舞之前活动一下膝关节、手腕、扭扭腰，这些热身运动都可以预防在跳舞的时候出现危险。每次跳广场舞不要一跳就是好几个小时，最好每次跳一个小时就够了，如果是天气寒冷的话，跳舞的时间应该减少到半小时。