3个妙招助你快速赶走便秘

便秘会使体内毒素大量囤积，引发肥胖，严重时还会诱发直肠癌或结肠癌。便秘危害重重，那么便秘怎么办？如何才能改善便秘呢？

咖啡

便秘怎么办

1、早上空腹喝水

饮水量不足就很容易导致便秘，肠道内食物残渣水分不断被吸收，因而导致大肠蠕动变慢，起床之后喝一杯温开水能有效改善便秘，因为夜间肠胃都处于休息状态，早上未进食前喝水，能促进肠胃的运动，让水分快速输送到大肠，增加粪便的含水量，使排便更加顺畅。

2、早餐喝咖啡

早上喝黑咖啡可帮助消除水肿，这是因为咖啡具有利尿的效果，同时，咖啡豆中的咖啡因也会刺激副交感神经，因而促进肠道的蠕动，帮助身体排便。

3、在米饭中加入糙米、全麦等粗谷类

粗谷类食物中膳食纤维的含量非常丰富，这种非水溶性的纤维质能刺激消化道运动，在肠道中发挥扫把的功效，将囤积在大肠曲折处的宿便充分刮除。

喝水

便秘不要吃这3种食物

(1)魔芋

魔芋原本所含的葡甘露聚糖虽然是水溶性纤维，但由于制作过程中氢氧化钙等凝固剂的添加，已变为了不溶性纤维，无法像水溶性纤维一样被肠道消化。

(2)豆渣

豆渣属于非水溶性纤维食物，食用时一定要细嚼慢咽，并且控制摄入量。

(3)牛蒡

“便秘了就吃牛蒡”，很多人这样认为，但其中的非水溶性纤维素含量也比较高，容易胀气的人在做牛蒡时一定要把它的纤维切碎，并细细咀嚼。

便秘除了要调整好饮食习惯之外，还应多多锻炼，避免久坐影响肛门周围血液循环。