有助于缓解便秘

便秘，相信大家对它并不陌生。在生活中，很多人很容易忽视它，但是长期便秘会使身体堆满大量的毒素，对身体非常不利。那便秘吃什么快速排便呢？接下来宗医君为大家推荐几款美食，帮助大家快速排便。

早上空腹吃一个苹果

每天起床的时候，大家不妨空腹吃一个苹果，苹果中含有丰富的果胶，水果中因为有果胶才有硬度，果胶会吸收水分而凝胶，对于柔软粪便也有很棒的效果。

每天饭后喝优酪乳

优酪乳中含有益生菌可以帮助人体消化，它在人体肠道中能让纤维素发酵，而发酵生成出来的有机酸便可以增强肠道蠕动，但市面上消瘦的优酪乳有一个缺点，就是糖分的含量太高，喝太多容易引起肥胖，只需要一天喝一杯，就完全可以为身体提供足够的益生菌。但是如果自己来制作优酪乳效果肯定会更好，因为可以自己掌控糖分的含量，可以选择用大豆发酵的优酪乳，由大豆发酵的优酪乳糖分会比较少。

吃糙米、全麦等粗谷物的米饭

谷类食物含有大量的膳食纤维，可以增强消化道的功能，并且它不会被消化酵素分解，而会扮演清洁工的角色来清除堆积在肠道中的垃圾和毒素，使粪便的体积增大，顺利排出宿便。

总结：以上就是今天宗医君为大家介绍的，经常便秘的朋友们不妨试一下，相信效果会很不错的。除了常吃上面三种食物，大家在生活中，可以试着按下肚子，会让你快速产生便意的。